"Второе сердце" — ниже колен. От него зависит долголетие, рассказали медики
Спортивный врач посоветовал упражнения.
"Вторым сердцем" медики назвали икроножные мышцы. Они помогают возвращать венозную кровь от ног к нашему главному органу и участвуют в обмене веществ.
Исследование клиники Мэйо (США) показало, что при нарушении их работы риск смерти в течение ближайших 10 лет может быть почти в 2,5 раза выше. О роли мышц голени и способах их укрепления рассказал KP.RU врач спортивной медицины, травматолог Алексей Репетюк.
Почему важны икры
При сокращении икроножные мышцы работают как насос: сдавливают вены и помогают крови подниматься вверх. Дополнительно они активируют венозную сеть стоп, которая действует по принципу губки. Регулярные упражнения способствуют лучшему усвоению глюкозы.
Как увидеть проблему
На проблемы могут указывать заметная разница в объеме голеней, отеки, варикоз, боль или ограничение движений в голеностопе. Если окружность одной голени отличается от другой более чем на 2 см, необходимо обратиться к врачу и сделать УЗИ вен: причиной может быть бессимптомный тромбоз.
Что вредит мышцам
Главный враг икроножных мышц — малоподвижный образ жизни. Недостаток движения уменьшает объем мышечных волокон, ухудшает венозный отток и увеличивает нагрузку на сердце. Опасны также тяжелые сосудистые заболевания, выраженный варикоз и чрезмерные физические нагрузки.
Как укреплять икры
При отсутствии противопоказаний врач рекомендует: подъемы на носки стоя; подъемы на носки сидя, если сложно выполнять упражнение стоя; тянуть носок на себя и от себя, поворачивать стопу наружу и внутрь. Движения выполняют медленно: около двух секунд на усилие и трех — на возвращение. Рекомендуется делать по 15–20 повторений на каждую ногу 2–3 раза в неделю.
При варикозе, отеках, тромбозах или боли нужна предварительная консультация флеболога или невролога.
Как оценить свои мышцы
Оценить результат можно с помощью подъема на носки на одной ноге. Способность выполнить более 30 повторений за минуту без остановки говорит о хорошей работе икроножной мышцы.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.