Врач перечислил пять основных правил здорового сна
Врач-невролог Владимир Елиневский перечислил пять основных правил здорового сна. По словам специалиста, важно не ложиться днём, достаточно сильно уставать в течение дня и оградить себя от физических нагрузок за 3-4 часа до отхода ко сну.
Врач перечислил основные правила здорового сна. Невролог Владислав Елиневский объяснил в эфире телеканала "МИР 24", как хорошо заснуть ночью и не перебить себе сон.
Медик считает важным правилом не спать днём, если есть проблемы со сном в тёмное время суток. Он отметил, что даже кратковременный сон днём, скорее всего, сократит время сна ночью.
"Есть люди, которые испытывают необходимость хотя бы на 20 минут прилечь, но обычно у них нет проблем с ночным сном. Днем желательно в кровати ничего не делать - не лежать, не читать", - отметил медик.
Вторым правилом стал высокий уровень физической активности днём. Если тело не устало и не истратило энергию, ночью будет сложнее заснуть. Третье правило - избегать активных упражнений за 3-4 часа до сна. Также не стоит плотно ужинать. Четвертый пункт - приглушать свет и убирать все раздражители.
Пятым правилом стал подъём и отбой в одно и то же время. Это помогает наладить распорядок дня.
"Если сон не наступает, можно постараться расслабиться, представить, что вы лежите на берегу моря, подумать о приятном, немножко понапрягать и порасслаблять мышцы. Если нет чувства сонливости, в этот момент идти в кровать не нужно. Нужно постараться это чувство у себя спровоцировать", - подытожил врач.