Врач объяснила, отказ от какой еды меняет внешность: Запомните три продукта
После 40 лет избавиться от лишних килограммов сложнее, чем в возрасте 20 или 30 лет. Врач Екатерина Волкова объяснила, с чем конкретно это связано и какие простые способы помогут сдвинуть вес с "мёртвой точки".
Как пишет врач в своём телеграм-канале, есть ряд обстоятельств, которые действительно затрудняют похудение в возрасте после 40 лет. Это связано, во-первых, со снижением уровня эстрогенов.
"На скорость снижения веса влияет количество наших эстрогенов. Чем ниже уровень эстрогенов, тем сложнее нам похудеть", - пишет врач.
Во-вторых, в определённом возрасте падает качество инсулина. В результате больше "свободной" глюкозы остаётся в крови, не доходя до клеток. Такое положение дел провоцирует аппетит, причём даже в том случае, если вы и так уже употребили достаточно пищи. Однако на фоне этого клетки "голодают", что также нелучшим образом сказывается на внешности.
Фото: © Elena Mayorova/Globallookpress
Третий момент заключается в том, что с возрастом организм перестаёт активно тратить энергию и всё чаще её запасает - замедляется обмен веществ в организме.
Однако врач не советует торопиться испытывать на себе диеты, и прочие способы избавления от лишнего веса - не всегда безопасные.
"Мы ищем волшебную таблетку, хотим быстрее попрощаться с лишними килограммами... Но забываем о самых простых и действенных способах сброса лишнего", - пишет Екатерина Волкова.
Врач отметила, что следует сократить количество ряда продуктов в рационе. Они всем известны, и отказаться от них на самом деле несложно. Это хлеб, сахар, красное мясо (его можно заменить на рыбу и птицу).
Также важно перестать бояться ненасыщенных жирных кислот (это те же масла, орехи, несоленые семечки), включать в каждый приём пищи сложные углеводы, есть порядка 500 граммов овощей в день и высыпаться (спать рекомендуется порядка 8-9 часов, ложась около 23:00).
Фото: © Maksim Konstantinov/Globallookpress
Также врачи отмечают: для похудения важно первую очередь надо нормализовать режим питания и не делать больших перерывов между приёмами пищи. Завтрак, обед и ужин лучше съедать в одно и то же время.
В день рекомендовано потреблять не менее пяти порций овощей и фруктов. Например, на завтрак - яблоко или банан, на обед - огурец или помидор, на ужин - салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса - любые ягоды или фрукты.