Врач назвал идеальную продолжительность тренировки. От возраста не зависит
Врачи рекомендуют выделять от 150 до 300 минут в неделю на аэробные занятия, а время тренировок не зависит от возраста.
В интервью, данном РИАМО, врач-кардиолог Вячеслав Колиев отметил, что взрослым людям рекомендуется от 150 до 300 минут в неделю, или от полутора до двух часов, умеренной физической активности.
Если речь идёт о более интенсивных нагрузках, то рекомендуемая продолжительность таких упражнений составляет от 75 до 100 минут в неделю, то есть от 15 до 30 минут в день.
Максимально допустимый уровень интенсивности тренировок зависит от того, как сильно повышается пульс во время них. Существует специальная формула для расчета: 220 минус возраст человека = предельное значение частоты сердечных сокращений. Например, для 50-летнего человека это будет 170 ударов в минуту,
- пояснил Колиев.
Он также добавил, что во время умеренных физических занятий (аэробных) пульс должен составлять 50-70% от максимального "возрастного" значения пульса (90-125 ударов в минуту). Во время силовых упражнений допустимо повышение до 70-85% (125-150 ударов в минуту).