Врач назвал два главных правила для защиты от инфаркта
Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец назвал ключевые аспекты профилактики инфаркта миокарда. По его мнению, эффективные меры предупреждения этого опасного состояния зависят от двух фундаментальных факторов: сбалансированного питания и регулярной физической активности.
Специалист обратил внимание, что мужчины подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых патологий. Он рекомендует включать в ежедневный рацион продукты — естественные антагонисты холестерина. К ним относятся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, источником которых служат жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло, а также пищевая клетчатка, содержащаяся в овощах и цельнозерновых продуктах. Врач настаивает на необходимости минимизировать или полностью исключить потребление трансжиров и так называемых быстрых углеводов: фастфуда, сладких газированных напитков и кондитерских изделий.
Для поддержания оптимального гормонального фона Александр Муравец советует обратить внимание на продукты, богатые цинком и витамином D, а также на полезные жиры. Отдельную роль в защите сосудистой системы играют антиоксиданты. Эти вещества в значительном количестве присутствуют в томатах, моркови и ряде других овощей.
Второй неотъемлемой составляющей профилактики является достаточный уровень физической нагрузки. В качестве оптимального варианта врач называет умеренные кардиотренировки, которые при отсутствии медицинских противопоказаний целесообразно дополнять упражнениями на растяжку и силовыми комплексами. Минимальной еженедельной нормой для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы считается не менее 150 минут двигательной активности.
Александр Муравец также подчеркнул, что употребление алкоголя, табакокурение, хронический стресс и систематическое недосыпание способны нивелировать положительный эффект даже от самого правильного питания и регулярных занятий спортом.