Вернуться к работе и не выгореть в первые дни. Как справиться с постпраздничной депрессией
По словам специалистов, для возвращения к привычному трудовому ритму после отдыха обычно требуется около двух недель.
Вернувшись на работу после новогодних каникул, вместо бодрости и энергии люди нередко чувствуют разбитость. Так проявляет себя синдром послепраздничной депрессии, объясняют специалисты.
Синдром послепраздничной депрессии связан с изменением ежедневной рутины и снижением уровня адреналина. Чтобы преодолеть это состояние, эксперты рекомендуют правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом три раза в неделю. Это поспособствует восстановлению гормонального баланса, повысит настроение, вернёт энергичность.
Фото: Konstantin Kokoshkin/Global Look Press
Что же касается трудовых подвигов, то за них стоит браться постепенно и не ждать от себя блестящих результатов только потому, что организм "вроде бы отдохнул".
Постепенно наращивайте рабочую нагрузку. Не стоит сразу после длинных праздников браться за сложные и объёмные задачи, важно начать с тех, которые требуют меньше усилий и времени. Так вы постепенно войдете в рабочий ритм и не перегрузите мозг,
- поясняет Станислав Самбурский, клинический психолог "Клиники доктора Аникиной" в беседе с "Газетой.Ru".
Фото: Allexander Makarov/Russian Look/Global Look Press
Не требовать от себя многого
Аналогичные рекомендации озвучила в беседе с ТСН 24 психолог Майя Андрияничева. Эксперт не советует требовать от себя "всего и сразу", ведь мозгу нужно время, чтобы адаптироваться.
Возвращаться в трудовой ритм стоит постепенно. Не требуйте от себя в первые дни сверхъестественной продуктивности, а решайте простые задачи. Последовательно выполняйте работу в своем темпе. Обычно человек адаптируется к трудовому ритму в течение двух недель,
- отмечает Майя Андрияничева.
Фото: Andrey Arkusha/Russian Look/Global Look Press
Будни не должны быть "серыми"
Кроме того, Андрияничева советует не забывать об отдыхе и устраивать себе "перегрузку" не только во время "длинных" выходных или отпуска. В праздники люди получают много дофамина благодаря позитивным эмоциям, позволяющим чувствовать себя лучше. Необходимо реализовывать это и в повседневной жизни, объясняет Андрияничева.
В таком случае человек не будет переедать, перегружать себя чем-то, а жизнь не покажется серой после окончания отдыха,
- отмечает психолог.
Запланируйте протяжённый отдых
В случае высокой нагрузки иногда человек чувствует, что ему требуется больше выходных, нежели предусмотрено традиционным графиком. В таком случае существует лайфхак, как сделать так, чтобы отдых продлился дольше. Таким образом можно "выкроить" в плотном графике больше времени для поездки на море или за город.
Если хочется получить больше дней для отпуска, то необходимо выбирать период, где есть государственные праздничные дни. В 2024 году всего лишь четыре месяца, которые соответствуют этому критерию: январь, февраль, май, июнь. Важно: выходные дни и дни, присоединенные к праздничным дням, не продлевают отпуск,
- рассказала в беседе с "Вечерней Москвой" налоговый консультант, бухгалтер коммерческих организаций 6-й категории Серафима Перфильева.
Эксперты предупреждают, что отдых крайне важен для организма, и советуют соблюдать баланс между работой и восстановлением сил.