Усмирить "зимний" аппетит и сохранить фигуру: Врач дала совет на все времена
Врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова рассказала, как усмирить аппетит, который начинает расти с приходом холодов, и остаться стройными после зимы.
По словам эксперта, зимой масса тела может увеличиваться на 5%, что связано с физиологическим процессом накопления жировой ткани. Дело в том, что из-за холода и малого количества солнечного света, мы всё меньше времени проводим на прогулках - больше сидим дома и перекусываем едой, содержащей быстрые углеводы.
В беседе с "Лентой. ру" эксперт отметила, что аппетит в этот период может начать расти из-за нехватки витамина D, который влияет на секрецию лептина, а также выработку паратгормона и кальцитриола, которые заставляют тело накапливать жировую ткань. Рекомендуется, особенно в зимний период, на ежедневной основе принимать витамин D в профилактической дозировке 2000 ЕД в сутки.
Врач также отметила, что тяга к выпечке и сладкому может расти в пасмурные дни - из-за снижения уровня серотонина падает настроение и организм находит дополнительную стимуляцию в сладостях и прочих вредных "вкусняшках". По слова Утюмовой, одним из вариантов решения этой проблемы является увеличение яркости ламп дневного освещения.
По её словам, зимой необходимо также есть овощи, фрукты и богатую белком пищу - мясо, рыбу и молочные продукты. Также не стоит забывать о физических нагрузках.