Улучшить сон можно с помощью питания: Об особом способе рассказала диетолог
На то, чтобы человек высыпался, влияет множество факторов, не последнее место в этом занимает качество употребляемых продуктов.
Ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Марина Савкина сообщила, как улучшить сон с помощью особой диеты. Как передаёт IZHLIFE, средиземноморская диета наиболее подходит для того, чтобы улучшить режим дня. В её состав входят овощи, фрукты, злаковые, бобовые, орехи, мясо и рыба, а также другие продукты.
Именно эти продукты обеспечивают организм мелатонином и серотонином. Например, в жирной рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые вместе с витамином D регулируют уровень серотонина и улучшают сон. А свежие вишни и виноград содержат мелатонин,
- как сообщает IZHLIFE.
Фото: Alexander Legky, Alexander Legky/Global Look Press
На синтез гормона сна влияет триптофан, который содержится в твёрдых сырах, овсянке, твороге и орехах. Однако прежде чем начать соблюдать диету, следует проконсультироваться с доктором.
Ранее диетолог Наталья Сычёва рассказала о том, как правильно соблюдать диету при желании похудеть и потом не набрать вес снова. По словам врача, залог успеха - в правильном метаболизме. Доктор отметила, что коррекция веса при жёстких диетах происходит за счёт перехода на низкокалорийные продукты. Однако впоследствии вес зачастую возвращается с "довеском", поскольку метаболизм замедляется, если организм сталкивается с длительным дефицитом калорий.
Если длительно получать калорий меньше, чем необходимо для обмена веществ - у среднестатистической женщины это 1400-1450 килокалорий в сутки, - то у нас замедляются обменные процессы. И когда заканчивается диета, вес может быстро увеличиться, вернуться с довеском. То есть организм приспосабливается к программе питания, какой бы идеальной она ни была - это первое. Второе - если долго был лишний вес, например, более полугода, то мозг именно к этому весу приспосабливает все обменные процессы и считает этот вес нормальным. Начинаем снижать, а организм делает все, чтобы его вернуть,
- отметила диетолог.
Фото: Elena Mayorova/Global Look Press
Кроме того, строгие диеты могут сказаться на здоровье организма. Так, они способны навредить работе щитовидной железы, а также привести к гиповитаминозу. Для того чтобы похудение не сказалось на здоровье, следует консультироваться с врачом. Причём делать это нужно до диеты, а не во время.
У многих в период снижения веса на низкокалорийном питании может развиться гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы. А щитовидная железа - царица обмена. В результате получается тот же порочный круг: замедляются обменные процессы. Кроме того, низкокалорийное питание может привести к гиповитаминозу, и тут надо себя подстраховать: обсудить с врачом назначение витаминов,
- рассказала Сычёва.