Учёные назвали лучшие упражнения от бессонницы: забудьте про силовые тренировки
Китайские учёные определили наиболее действенные управления для борьбы с бессонницей. Силовые тренировки в их число не входят.
Китайские исследователи выяснили, что йога, тайцзи, ходьба и лёгкий бег гораздо эффективнее аэробных и силовых тренировок для крепкого сна.
Исследователи задались целью найти надежный и безопасный способ борьбы с нарушениями сна. Проанализировав метаданные нескольких клинических испытаний и проведя собственное исследование с участием добровольцев, они пришли к выводу, что йога, тайцзи, пешие прогулки и лёгкий бег содействуют более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. В то же время аэробные и силовые тренировки не показали подобного эффекта.
По мнению врачей, "усыпляющее" воздействие указанных практик в первую очередь обусловлено контролем дыхания и уменьшением избыточного возбуждения нервной системы.
Результаты исследований показали, что йога способствовала увеличению длительности сна почти на два часа, повышала его эффективность примерно на 15% и сокращала время засыпания на 30 минут.
Ходьба или бег трусцой уменьшали проявления бессонницы.
Тайцзи (китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу) благоприятно влияло на качество сна, увеличивало его продолжительность и сокращало время, необходимое для засыпания. Долгосрочная практика тайцзи (в течение 2 лет) оказывала более значительное положительное воздействие на субъективные и объективные параметры сна в сравнении с другими методами.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в Telegram, "Вконтакте" и "Одноклассниках"