Три главные ошибки садовода-огородника
Копаться в земле для многих занятие приятное, но, как ни крути, всё-таки трудозатратное. Нередко ещё и со здоровьем возникают проблемы: то давление изменится до неблагоприятных значений, то мышцы заболят. Какие три главные ошибки совершают садоводы-огородники?
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, кандидат медицинских наук Кристина Володина перечислила эти три ошибки. Первая касается махов лопатой. Неправильно резко скручивать тело в районе поясницы, когда ком земли перекладывается вбок или отбрасывается лопатой. Особенно опасно это для тех, у кого есть грыжи, протрузии и прочие проблемы с позвоночником.
При работе лопатой нужно полусогнуть спину, поставить ноги на ширину плеч, причём одна должна быть чуть впереди. Землю следует бросать вперёд или немного в сторону. Если нужно вправо или влево, нужно делать это плавно, чуть разворачивая корпус, опираясь на ногу.
Вторую ошибку огородники совершают при пропалывании грядок или посадке растений. На корточках это делать не рекомендуется. Во-первых, не очень удобно. Во-вторых, нефизиологично. Большую нагрузку испытывают коленные и тазобедренные суставы, поясница. Сосуды пережимаются, что может привести к повышению артериального давления.
Врач посоветовала каждые полчаса разгибаться и делать несколько лёгких упражнений. Их можно заменить короткой прогулкой. Полоть или сажать удобнее, если сидеть на низком стульчике или скамейке. Другой вариант - стоять коленями на земле.
Третью ошибку делают при поднятии тяжестей. Крайне вредно делать это за счёт рывка. Болей в пояснице потом не избежать. Возможны даже радикулит, ишиас, появление грыж и протрузий.
"Поднимать тяжести из положения вприсядку или полусидя: по сути, так мы используем ноги как рычаг, поднимая тяжесть из полуприседа. То есть позвонки поясницы остаются в относительной безопасности", - приводит слова врача "КП".