"Стучать кулаком, пока не наступит облегчение": психолог перечислил методы самопомощи при стрессе
Все мы хоть раз неожиданно оказывались в стрессовой ситуации. Чтобы резко затормозить развитие паники и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. Несколько таких методов перечислил психолог.
Внимание профилактике острого стресса уделил Денис Долгов. О том, что мы можем делать, чтобы с меньшими потерями преодолевать трудные ситуации, специалист написал в своем telegram-канале. Одним из таких средств являются техники самопомощи в стрессе.
Например, при апатии психолог порекомендовал дать себе отдохнуть в тепле и постараться максимально расслабиться, сделать легкие физические упражнения и сократить любую нагрузку.
При двигательном возбуждении постарайтесь сделать что-то полезное, требующее физических затрат, или пробежаться, размяться, выполнить физические упражнения. После того, как лишнее напряжение выпущено, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох носом — выдох ртом, лучше дышите животом, выдох длиннее вдоха, — написал Долгов.
Экологический выход специалист советует дать гневу, злости и агрессии. Для начала необходимо признать это состояние, а затем выпустить его без вреда окружающим. Можно топнуть ногой или стучать кулаком до тех пор, пока не наступит облегчение. После этого нужно дать себе физическую нагрузку.
Долгов напомнил, что ни в коем случае нельзя подавлять нервную дрожь. Психолог объяснил, что это мышечное напряжение: можно намеренно усилить его, начав трястись всем телом или попробовать не обращать на него внимание. Потом отдохнуть.
Слезы, плач и рыдания также следует прожить. Через слезы переполняющие эмоции находят выход, и наступает облегчение. Если чувствуете, что плач затянулся, попробуйте выпить стакан воды и сделать несколько глубоких вдохов и еще более глубоких выдохов, — добавил специалист.
Специалист также напомнил, что, если последствия острого стресса не проходят, необходимо обратится к специалисту, чтобы избежать развития различного рода осложнений и хронизации.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV
А также присоединяйтесь к нам в "Яндекс.Дзен".