Спокойный сон и никаких проблем: 4 напитка, которые безопасны даже для диабетиков
Спокойный сон и никаких проблем может обеспечить далеко не каждый напиток. Например, обычный чай – точно нет. Но есть четыре варианта, которые безопасны даже для диабетиков, а для людей без этого диагноза и подавно.
Кофе, соки, газированные напитки не слишком полезны (хотя по поводу кофе учёные до сих пор спорят). Если очень хочется, их можно употреблять в первой половине дня. После обеда, а уж тем более вечером следует отдавать предпочтение другим вариантам. Диетолог Изабель Васкес Ларсон назвала два критерия для таких напитков. Они должны способствовать расслаблению и не вызывать резких скачков глюкозы.
Первым в её списке идёт ромашковый чай. Тёплый травяной отвар успокоит нервную систему и улучшит качество сна. Похожее действие оказывает зелёный чай. В нём есть полифенолы и антиоксиданты, которые благотворно влияют на обмен веществ.
Ещё один вариант – "золотое" молоко. Речь не о каком-то экзотическом продукте, который стоит как крыло звездолёта, а всего лишь об обычном тёплом молоке, куда нужно добавить немного мёда и куркумы. В таком напитке есть жир и белок, но в весьма незначительном количестве. Он и от острого чувства голода избавит, и фигуре не навредит.
Коллаж Царьграда
Четвёртый напиток, о котором сказала специалист, протеиновый коктейль без сахара. Он тоже поддержит чувство сытости и даст стабильный уровень глюкозы на протяжении всей ночи.
Крайне важно выбирать те виды чая, где нет кофеина. Особенно много бодрящих веществ в молодых листьях. В крайнем случае можно заварить любимый чай, но добавить побольше кипятка. Крепкий чай по воздействию на нервную систему похож на кофе, а значит, способен вызвать бессонницу.
В разговоре с изданием Eating Well Изабель Васкес Ларсон объяснила, что кофе с сиропами, сладкая газировка, соки из пакетов, чай с сахаром – это источники углеводов, которые быстро и легко усваиваются. Процесс могла бы замедлить клетчатка, белки, жиры, но их в данных напитках практически нет. В итоге уровень глюкозы в крови быстро повышается. Зачастую это гарантирует, что человек будет просыпаться ночью. Возможно, не один раз.
Коллаж Царьграда
Следует также помнить, что одним лишь выбором напитка, каким бы полезным он ни был, скорректировать нестабильный уровень сахара не получится. Нужен комплексный подход. Всё не так сложно, как кажется.
Основных принципа всего четыре:
- регулярная физическая активность;
- обязательные завтраки;
- белок, цельнозерновые продукты и овощи в каждом приёме пищи;
- ограничение десертов и сладких напитков.
Людям, у которых диагностирован диабет или есть иные нарушения углеводного обмена, следует менять рацион только после консультации с лечащим врачом.