Советы худеющим: как правильно делать перекусы
Диетологи рассказали, что и когда лучше есть в перерывах между приёмами пищи.
Если вы худеете, обратите внимание на такой важный момент как перекусы в течение дня. Диетологи подчёркивают, что промежуточные приёмы пищи небольшими порциями не менее важны, чем непосредственно завтрак, обед и ужин.
Именно от перекусов зависит, сколько всего пищи человек съест в течение дня. Хороши перекус способен уберечь от поедания огромно порции за обедом или ужином. Так что пропускать промежуточные приём пищи не рекомендуется. Главное – делать перекусы правильно. Рассмотрим типичные ошибки, которые делают худеющие.
Пропускаете перекус
Перекус помогает бороться с голодом, а несколько небольших перекусов в течение дня ускоряют похудение. Поэтому не отказывайтесь от них ни в коем случае. Специалисты по питанию советуют помимо низкокалорийной еды (морковные палочки, стебли сельдерея) включать в рацион и питательные продукты. Например, добавить к овощам пару чайных ложек хумуса или арахисового масла. Калорий в них немного, но это поможет обмануть голод и не переедать.
Перекус вопреки чувству голода
Если вы делаете перекус, когда не голодны, на пользу это не пойдёт. Бороться с плохим настроением с помощью еды не стоит. Равно как и поедать без разбора вкусности поздно вечером или перед телевизором. Есть риск перестать контролировать объёмы поглощаемого, так что диета может пострадать. Как проверить пора ли делать перекус? Если по шкале от 1 до 10 вы оцениваете свой голод на семёрку, смело можно что-нибудь съесть.
Большая порция
Важно контролировать порцию, особенно если для перекуса выбраны калорийные продукты. Орехи, семечки и сухофрукты нужно строго дозировать, чтобы не превысить норму питательных веществ.
Несбалансированный рацион
Перекусы должны включать все полезные вещества, включая белки и жиры. Если есть только фрукты и овощи, может вырасти сахар в крови, а потом упасть – и здравствуй голод! Поэтому, чтобы насытиться, включите в перекусы, например, миндаль. Особенно если едите фрукты с утра – иначе к обеду сильно проголодаетесь.
Отказ от фруктов
Если вы не едите фрукты из опасения, что это источник сахара, такой подход тоже мешает худеть. Сокращается потребление клетчатки и других полезных веществ, которые помогают насытиться. Фрукты полезны в небольшом количестве.
Ограничение потребления углеводов
Недостаток углеводов также негативно сказывается на процессе похудения. Тело выделяет гормоны, чтобы справляться с ограничениями, и таким образом потребность только возрастает. Поэтому, когда углеводов не хватает, организм включает жёсткое "хочу" и в итоге победит.
Уважаемые читатели Царьграда! Подписывайтесь на наши каналы в Яндекс. Дзен и Telegram и присоединяйтесь в соцсети ВКонтакте. Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград-Ростов-на-Дону", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту rostov@Tsargrad.ТV.