Сомнолог Романчук: привычка спать в старой футболке портит сон
Самарский врач-сомнолог Наталья Романчук предупредила, что привычка спать в старой домашней одежде из синтетики может приводить к перегреву, потливости и прерывистому сну, и рекомендовала выбирать на ночь свободные вещи из хлопка, льна или фланели.
Сон в привычной домашней одежде, например в старой футболке, способен негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Такое предупреждение сделала Наталья Романчук, врач-сомнолог Клиник СамГМУ, сообщили в пресс-службе университета.
С приближением зимнего периода многие начинают жаловаться на тревожный и прерывистый сон. Однако проблема далеко не всегда связана с работой отопления — нередко виновником становится неправильно выбранная одежда для сна.
«Домашние вещи часто оказываются тесными или сшитыми из неподходящей ткани, что мешает полноценному расслаблению», — отметила специалист.
Чтобы человек мог спокойно заснуть, его организму требуется естественное понижение температуры тела. Синтетические материалы препятствуют нормальной циркуляции воздуха и мешают этому процессу. В результате тело перегревается, появляется потливость, и сон становится беспокойным.
Для холодного времени года врач рекомендует выбирать изделия из натуральных дышащих материалов: хлопка, льна или фланели. Также значение имеют фасон и цветовая гамма. Пижама не должна сдавливать тело, поэтому стоит избегать тугих резинок. Светлые пастельные оттенки способствуют расслаблению, тогда как яркие цвета, наоборот, поддерживают организм в возбужденном состоянии.
Помимо одежды, сомнолог перечислила и другие базовые условия здорового сна. Отход ко сну и подъем желательно осуществлять в одно и то же время, не делая исключений даже в выходные дни. В спальне следует поддерживать прохладную температуру — около 16–20 градусов — и регулярно проветривать помещение. Вечером лучше отказаться от кофеина и тяжелой еды, а настроиться на отдых помогут теплая ванна или спокойная музыка.