Сомнолог рассказал о ритуале на ночь, который не позволит забиться сосудам
Ночной сон не так безопасен для сердца, как кажется. По данным медиков, пик инфарктов, инсультов и других острых сосудистых состояний приходится на время с 4 до 6 утра. Сомнологи называют сон серьёзным испытанием для сосудов: пока человек неподвижен, обмен веществ замедляется, а сосуды работают в тяжёлом режиме.
Главную причину сомнологи видят в ночном обезвоживании. Около семи-восьми часов организм не получает жидкости, но продолжает терять её через дыхание и незаметное потоотделение. По мнению специалистов, к утру кровь становится гуще, а утренний выброс кортизола, гормона стресса, сужает сосуды. Если вечером был сахар или рафинированные масла, это может повреждать внутреннюю стенку артерий.
Поэтому сомнологи советуют за полчаса до сна выпить половину стакана тёплой негазированной воды, около 40 градусов. Такой ритуал, по их мнению, помогает компенсировать ночную потерю жидкости и расслабляет желчные протоки. Вторая рекомендация касается ног: перед сном предлагается две минуты круговых движений стопами или десять минут полежать с ногами на подушке. Сомнологи считают, что так улучшается отток крови и лимфы от конечностей и снимается нагрузка с сердца.
Коллаж Царьграда
Отдельно сомнологи предостерегают от вечерних перекусов. Сладкое, фрукты и мучное перед сном, по их словам, вызывают выброс инсулина, мешают ночной выработке гормона роста и заставляют почки задерживать соль, что ведёт к утренним отёкам. Ужин рекомендуется делать лёгким, например из запечённых овощей или нежирного белка, и тщательно пережёвывать еду. Непереваренная пища, по мнению специалистов, вызывает вздутие, которое может сдавливать крупные сосуды и провоцировать скачки давления ночью.
Подытоживая, тем, кто заменил вечерний чай или бутерброд водой и разминкой, утром легче, а лицо меньше отекает.
Коллаж Царьграда
Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов сообщил, что для восстановления нормального режима сна после рабочей недели важны вечерние привычки. Попытки долго спать по выходным могут привести к социальному джетлагу. В комментарии «Абзацу» он рекомендовал убирать смартфон за час до сна и избегать употребления кофеина во второй половине дня. По мнению врача, это помогает вернуть привычную вечернюю сонливость и снижает необходимость компенсировать недосып в субботу и воскресенье.
Сомнолог предложил экспериментировать две недели, просыпаясь в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Он подчеркнул, что индивидуальная потребность во сне может варьироваться: по его оценке, это от четырёх до 12 часов, хотя средний ориентир — семь-девять часов.