Слишком долгий сон связан с повышенным риском смерти, доказали ученые
Рассказываем, а сколько это "слишком", и как связаны данные факторы.
Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research, показало, что у людей, которые регулярно спят дольше рекомендованной нормы, вероятность умереть от всех причин возрастает на 17%.
Что показали данные
Учёные проанализировали данные крупного долгосрочного (длилось несколько десятков лет) исследования с участием десятков тысяч человек. За период наблюдения, который в среднем составил почти 31 год, исследователи отслеживали продолжительность сна участников и фиксировали случаи смерти.
Результаты оказались однозначными:
* у людей, спавших 7–8 часов, зафиксировано 10,5 случаев смерти на тысячу человек;
* у "долгоспящих" (более 9 часов) риск смерти от всех причин оказался на 17% выше даже после учёта других факторов, таких как возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
Почему долгий сон опасен
Исследователи предполагают, что связь между продолжительным сном и повышенной смертностью может быть опосредована физиологическими механизмами. В частности, учёные выявили, что часть риска объясняется повышением систолического артериального давления у людей, которые спят слишком долго.
При этом важно понимать: сам по себе долгий сон, скорее всего, не является прямой причиной ухудшения здоровья. Чаще всего он выступает маркером уже существующих проблем — скрытых заболеваний, хронического воспаления, депрессии или нарушений качества сна, которые заставляют человека проводить в постели больше времени. То есть слишком долгий сон — это скорее не причина, а симптом.
Оптимальная продолжительность сна
Предыдущие метаанализы и систематические обзоры уже указывали на U-образную зависимость между длительностью сна и риском смерти. Наименьший риск наблюдается при 7–8 часах сна в сутки.
Что делать, если спите больше нормы
Если вы регулярно проводите в постели более 9 часов и при этом чувствуете усталость, стоит обратить внимание на качество сна и общее состояние здоровья. Оптимальный сон — это не только достаточное количество часов, но и регулярность, и глубина отдыха.
Эксперты рекомендуют:
* проверить режим сна и бодрствования, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время;
* исключить факторы, ухудшающие качество сна: алкоголь, тяжёлую пищу перед сном, использование гаджетов в постели;
* при сохранении проблемы обратиться к врачу — возможно, за длительным сном скрываются нарушения, требующие диагностики.
А что насчет тех, кто спит меньше нормы?
Сон менее 6-7 часов связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому медики советуют добирать норму.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.