Сколько килокалорий должен потреблять ребёнок: О потребностях детей рассказала нутрициолог
Нутрициолог Екатерина Пырьева рассказала, какое количество килокалорий должен употреблять ребёнок, чтобы его здоровье оставалось в порядке.
Все дети для правильной работы организма должны употреблять то количество килокалорий, которое прописано в нормах физиологических потребностей. Так, по словам нутрициолога Екатерины Пырьевой, ребёнку 3-6 лет требуется 1800 ккал в день. Младшему школьнику нужно 2100 ккал, а детям 11-14 лет - 2300 ккал. Подросткам 15-17 лет требуется 2500 ккал, как сообщила "Газета.Ru".
Это соответствует нормам физиологических потребностей в энергии, которые были утверждены в РФ в 2021 году. Эти нормы рассчитаны на детей, которые ведут активный образ жизни и соблюдают рекомендуемый уровень двигательной активности,
- пояснила доктор.
Фото: freepik.com
Несоблюдение норм потребностей ребёнка может привести к избытку массы тела. Сейчас эта проблема в России крайне актуальна: почти пятая часть детей имеет лишний вес, а 9% - ожирение. За последние пять лет рост заболеваемости превысил 20%.
Это проблема современного общества. Раньше дети чаще ходили в школу пешком, много играли во дворах, бегали. Сегодня мы такую картину видим это всё реже, сейчас уровень двигательной активности детей оставляет желать лучшего. Также изменился тип питания: теперь мы чаще перекусываем в ущерб завтракам и обедам, едим больше готовой еды, которая не всегда соответствует принципам правильного питания. Обычно в такой пище содержится больше жира, сахаров и соли, чем в домашних блюдах,
- поделилась врач.
Для того чтобы здоровье ребёнка сохранилось, следует следить не только за калорийностью пищи, но и за её качеством, а также добавлять в рацион полезные продукты. Так, например, Pravda.Ru рекомендует употреблять кизил, который пользуется популярностью среди многих людей из-за его полезных свойств.
Фото: freepik.com
Включить кизил в свой рацион следует сразу по нескольким причинам. Во-первых, он является источником антиоксидантов. Во-вторых, кизил обладает противомикробными свойствами и помогает бороться с бактериями Staphylococcus aureus и Escherichia coli, а также Pseudomonas aeruginosa. В-третьих, плоды кизила помогают регулировать уровень инсулина у людей с диабетом второго типа.
Кроме того, кизил поддерживает сердечно-сосудистую систему, а также помогает в лечении кишечных расстройств.
Ещё один способ поддержать здоровье - употребление гречневой каши. Она насыщена медленными углеводами и белком, а также различными витаминами.
К тому же гречневая крупа - источник витаминов группы В, витаминов А, Е, Н и РР, железа, кальция, цинка, магния и фосфора,
- пишет "Вечерняя Москва".