Шведы назвали 12 способов снизить высокое давление
Шведские медики назвали 12 простых способов снизить высокое давление. Они посоветовали всем взрослым людям следить за своим организмом и вовремя реагировать на тревожные симптомы.
Такими симптомами могут быть высокая утомляемость, одышка, сильная головная боль и тошнота. У беременных к этому добавляются внезапная головная боль, проблемы со зрением, боль в верхней части живота, тошнота, отёки рук и лица, а также рассеянность сознания и дрожь, пишет "ИноСМИ" со ссылкой на шведское издание Expressen.
Однако есть несколько простых шагов, которые помогут снизить давление без применения лекарств. Первое - прогулки не меньше 30 минут в день. Это особенно актуально для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Второе - короткие, но частые прогулки. Например, можно гулять три раза в день по 10 минут.
Третье - необходимо проявлять физическую активность постоянно. Ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, больше ходить пешком.
Четвёртое - стоит обзавестись фитнес-браслетом, который умеет считать шаги, и поставить себе цель делать по 10 тыс. шагов в день.
Пятое - научитесь расслабляться. Это помогает снимать стресс и избавляться от давления.
Шестое - постарайтесь сократить количество времени, проводимого за компьютером, телефоном и телевизором.
Седьмое - попытайтесь спать каждую ночь по семь часов.
Восьмое - питайтесь регулярно, но ограничивайте порции.
Девятое - попробуйте перейти на средиземноморскую диету. Включите в рацион оливковое масло, бобовые, рыбу, моллюсков, овощи и фрукты.
Десятое - постарайтесь меньше солить еду и не употреблять полуфабрикаты.
Одиннадцатое - не курите.
Двенадцатое - не злоупотребляйте алкоголем.