Семь привычек, способствующих долголетию: совет эксперта
Учёный перечислил семь привычек, которые действительно способствуют увеличению продолжительности жизни.
Директор Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев представил семь правил, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь. Об этом пишет "КП".
- Разнообразное питание. Не существует продукта, который содержал бы все необходимые организму полезные вещества. Поэтому важно разнообразить свой рацион, включив в него продукты разных цветов: зелень, овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно, различные виды капусты, орехи и семечки.
- Регулярные физические нагрузки. Оптимальным режимом считается 30-60 минут аэробных упражнений 3-5 раз в неделю (ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде и т. п.), а также упражнения с отягощением не менее двух раз в неделю. Кроме того, рекомендуется делать легкую разминку через каждые час-два. Полезной для долголетия считается так называемая микроактивность: любые движения в быту (уборка, работа в саду, готовка еды).
- Качественный сон. Во время сна включается глимфатическая система, которая выводит из мозга продукты обмена веществ и способствует "починке" ДНК нервных клеток. Также во сне создаются условия для полноценной работы иммунной системы. Для улучшения качества сна рекомендуется проветривать спальню, плотно занавешивать окна, не есть на ночь и не пить алкоголь в вечернее время.
- Управление стрессом. Кратковременные стрессы в умеренных количествах оказывают положительное воздействие на организм, укрепляя его. Однако постоянные стрессы, наоборот, ослабляют организм и способствуют его преждевременному старению. К полезным стрессам относятся баня, сауна, закаливание, путешествия, публичные выступления и экзамены (если это краткосрочные стрессы без чрезмерных переживаний), а также ограничение калорий и физические тренировки.
- Тренировка мозга. Как и телу, мозгу нужны разумные нагрузки, своеобразные тренировки. Это может быть изучение нового языка, решение кроссвордов или игра на музыкальном инструменте. Главное — не давать мозгу "ржаветь", чтобы замедлить его старение.
- Социальная активность. Общение с друзьями и близкими, участие в общественной жизни, помощь другим людям — все это способствует укреплению социальных связей и снижению стресса.
- Превращение полезных привычек в ритуал. Полезные привычки становятся неотъемлемой частью нашей жизни, когда мы делаем их частью своего распорядка.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в Telegram, "Вконтакте" и "Одноклассниках".