Съел и заснул. Врач объяснил феномен триптофана
Существует ли такой продукт, который съел - и сразу заснул? Врач-сомнолог Максим Новиков отмечает, что, действительно, есть простые и недорогие средства, которые помогают при нарушении сна. В частности, те, что содержат триптофан.
В интервью, данном РИАМО, врач рассказал, что триптофан рекомендуют из-за того, что эта аминокислота является предшественником серотонина. А уже из серотонина вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому полезным будет употребление йогурта, кедровых орешков, соевых продуктов, творога и рыбы. Продаётся триптофан и в таблетках в виде биологически активной добавки к еде. Кстати, мелатонин в чистом виде также встречается в простых продуктах, которые есть в любом магазине. Это бананы, шоколад и индейка.
И всё же, перед тем как отправиться ко сну, Максим Новиков рекомендует не есть фрукты и не закусывать шоколадом, а принять успокаивающий чай. Предпочтение стоит отдать травяным чаям - с ромашкой, мелиссой и мятой. Можно пить и такие чаи, в которых эти травы представлены в сборе. Все они обладают мягким седативным эффектом. А вот кофе, чёрный или зелёный чай и сладкую газировку из вечернего рациона лучше исключить.
Некоторым людям заснуть помогает тёплое молоко с мёдом. Однако с этим коктейлем стоит быть поосторожнее. Как правило, такая смесь плохо усваивается организмом.
Существует мнение, что после 18 часов ужинать уже нельзя, так как это навредит сну. Однако врач Максим Новиков отмечает, что за 3-4 часа до сна есть можно. Правда, составлять вечернее меню нужно правильно. В частности, сомнолог отмечает, что на пользу может пойти небольшое количество углеводов.