Самое необходимое для сердца и сосудов: Врач назвал еду, которую нельзя убирать из рациона
Кардиолог Тамаз Гаглошвили развеял миф о вреде молочных продуктов для сердца и сосудов. Врач также указал на другие полезные продукты, от которых не стоит отказываться.
Врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили в своём телеграм-канале обратил внимание на средиземноморскую диету - польза этого режима питания для сердечно-сосудистой системы доказана, в отличие от других модных диет. Так, следование принципам средиземноморской диеты поможет нормализовать сахар в крови и холестерин, предотвратить развитие сахарного диабета. Также данный тип диеты может повлиять на жировой гепатоз и помочь в борьбе с депрессивным состоянием.
Как пишет врач, настоящее "мракобесие" сейчас происходит вокруг молочных продуктов. На самом деле убирать такую еду из холодильника не стоит.
"Она полезна и исключать из рациона её не стоит", - подтвердил специалист.
Фото: © Nikolay Gyngazov/Globallookpress
Напомнил кардиолог, что для сосудов и сердца важны омега-3 жирные кислоты. Их он посоветовал получать "не из баночек с сайтов, а из продуктов питания". В первую очередь, из рыбы и льняного масла. Пойдут на пользу и другие - сыродавленные масла.
"Растительные масла - оливковое масло (первого отжима), льняное, кунжутное, кедровое, тыквенное, подсолнечное масла. Обратите внимание на сыродавленные масла. В свежем виде они максимально полезны для наших сосудов и сердца", - отметил кардиолог.
Овощи врач советует есть несколько раз в день, стремясь к 400 граммам таких продуктов в сутки Тамаз Гаглошвили посоветовал готовить себе овощной салат перед каждым приёмом пищи.
Необходимы для поддержания сердечно-сосудистой системы и цельнозерновые продукты, клетчатка. Тут на столе желательны цельнозерновой хлеб, орехи и бобы (но не более 30-50 граммов в день).
А вот сладости - это то, от чего лучше отказаться. Лучшая замена - сезонные фрукты.
Фото: © Galina Barbieri/Globallookpress
Чтобы спасти сосуды, снизить риск развития хронических заболеваний, важно не забывать о физических нагрузках и правильно питаться. Ещё сильнее улучшить показатели здоровья можно, если не иметь вредных привычек и контролировать вес, ранее выяснили учёные. В этом случае (при соблюдении четырёх правил) риск развития инфаркта снижается на 81%, инсульта - на 50%, рака - на 36%, передаёт Pronews.gr со ссылкой на греческих исследователей.