Роспотребнадзор назвал 5 витаминов для защиты от вирусов и стресса
Управление Роспотребнадзора по Новосибирской области рекомендовало восполнять дефицит витаминов А, С и Е, цинка и селена для профилактики иммунодефицитных состояний, а также компенсировать последствия хронического стресса через питание и нормализацию сна.
Роль иммунитета в защите от вирусов, бактерий и мутировавших клеток сложно переоценить. Вместе с тем хронический стресс, дефицит сна, малоподвижность и неполноценный рацион способны ослабить естественную защиту. В управлении Роспотребнадзора по Новосибирской области рассказали, какие меры помогут укрепить организм.
Для предупреждения иммунодефицитных состояний важно полноценное обеспечение организма питательными веществами. Так, витамин С уменьшает воспалительные реакции и ослабляет воздействие аллергенов. Он не вырабатывается в теле человека, поэтому специалисты советуют присмотреться к добавкам, содержащим экстракты шиповника или ацеролы.
Отдельное внимание уделяется витамину А, который усиливает защитные свойства слизистых, и витамину Е, препятствующему окислению полиненасыщенных жирных кислот. Для выработки антител и противовирусной защиты необходимы цинк и селен.
Специалисты напоминают: инфекционные процессы активизируют в организме свободно-радикальные реакции. Противостоять им помогают антиоксиданты — витамины А, С и Е, липоевая кислота, а также вещества растительного происхождения, среди которых катехины зеленого чая и дигидрокверцетин. Существенную роль играет и нормальное состояние кишечной микрофлоры.
Рацион, по мнению диетологов, должен содержать пищевые волокна, пребиотики и пробиотики. Иммуностимулирующим эффектом обладают полисахариды, входящие в состав эхинацеи.
Психологи разделяют позицию представителей Роспотребнадзора: последствия стресса необходимо компенсировать поддерживающей терапией. Продолжительное нервное перенапряжение ведет к истощению внутренних ресурсов и нехватке витаминов группы В, С, А и Е. Для согласованной работы нервной и иммунной систем эти потери следует восстанавливать за счет питания или специальных добавок, одновременно нормализуя режим сна и отдыха.