"Страшно, аж жуть": что такое страх и как его победить

Страх - это эмоция, возникающая при угрозе биологическому или социальному существованию человека, пишет РБК.  Источник опасности может быть реальным или воображаемым. В ощущениях страх проявляется как тревога, беспокойство и душевное смятение.

Учёные не дают единого определения страха. Например, Уильям Джеймс считал его базовым инстинктом и одной из самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд различал несколько видов страха: страх как ожидание угрозы, боязнь - это страх перед чем‑то конкретным и фобию - патологический страх.

Кэррол Изард отмечал, что страх может проявляться как тревожное предчувствие и быть крайне опасным.

Чарльз Дарвин писал, что страх схож у близкородственных видов. Но люди, в отличие от животных, боятся не только реальных, но и воображаемых угроз.

Порой эти страхи настолько сильны, что невольно вспоминается строка Высоцкого: «страшно аж жуть».

Страх и фобия: в чём разница

Фобия - это крайняя форма страха, превращающая естественную реакцию в трудноконтролируемую. Распространённые примеры: боязнь пауков, высоты, публичных выступлений, замкнутых пространств, грома и молний. Когда фобия берёт верх, справиться со страхом в одиночку бывает непросто.

Как проявляется страх

Реакция на страх включает два компонента. Физическая реакция включает в себя расширение зрачков, учащённое сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, дрожь, изменение цвета кожи (побледнение или покраснение), тошнота.

Это реакция «бей или беги»: организм готовится к борьбе или бегству, и в такие моменты особенно остро ощущается, что «страшно аж жуть».

Эмоциональная реакция индивидуальна и может включать гнев, тревогу, беспокойство или злость. Она зависит от культуры, ситуации и личных особенностей.

Бесстрашие: миф или реальность?

Полное отсутствие страха встречается у людей с болезнью Урбаха‑Вите - редким генетическим заболеванием, менее 300 случаев в мире. У таких людей нет мгновенной реакции на опасность, что повышает риск попасть в беду.

Подлинное бесстрашие в экстремальных ситуациях связано не с отсутствием страха, а с его трансформацией в силу и смелость, когда человек, несмотря на то что «страшно аж жуть», всё равно делает шаг вперёд.

Откуда берутся страхи

Причины зависят от индивидуальных особенностей: возраста, характера, среды. Условно страхи делят на:

• врождённые (боязнь падения, громких звуков);
• приобретённые (например, страх автомобилей после аварии);
• воображаемые (вызванные рассказами, СМИ).

Польза и вред страха

Страх полезен как защитный механизм он предупреждает об опасности и мобилизует силы. Например, страх утонуть удерживает человека от заплыва на глубину.

Но когда страх надуманный и повторяется, он ограничивает свободу, искажает восприятие и мешает полноценной жизни.

«Страх - естественная физиологическая реакция на опасность. Вред возникает, когда человек постоянно пребывает в страхе: это снижает иммунитет и делает жизнь неполноценной,»

- говорит клинический психолог Оксана Охотникова.

Как преодолеть страх

Если страх превращается в сильную тревогу или становится фобией, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. В остальных ситуациях можно попробовать справиться самостоятельно:

Признайте свой страх - игнорирование не поможет, а проговаривание уменьшает его силу.

Продумайте план действий - разделите страх и тревогу, сосредоточьтесь на том, что можете изменить.

Не осуждайте себя, страх - это информация от тела, а не слабость.

Получите поддержку близких,  поделитесь переживаниями.

Дышите глубоко - медленный выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую систему.

Двигайтесь - любая физическая активность снижает тревогу.

Попробуйте йогу - сочетание поз, дыхания и медитации помогает справиться с беспокойством.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv