Психиатр Царев: 6 привычек для здоровья психики
Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр Сергей Царев отметил прямую зависимость психического здоровья от повседневных привычек.
«Здоровый образ жизни — это единая система, где психика и тело неразрывно связаны», — подчеркнул специалист.
По словам эксперта, систематическая физическая активность, включая даже непродолжительные тридцатиминутные прогулки, выполняет функцию естественного антидепрессанта. Этот эффект достигается за счёт стимуляции выработки эндорфинов и серотонина.
Существенное значение имеет соблюдение стабильного режима сна. Рекомендуется ложиться и подниматься в одно и то же время, а также отказаться от использования электронных устройств за час–полтора до отдыха, чтобы не нарушать синтез мелатонина.
Сергей Царев также выделил важность сбалансированного питания. По его словам, недостаток магния, витамина D и витаминов группы B может способствовать повышенной раздражительности и нестабильности эмоционального фона.
Отдельное внимание было уделено цифровой гигиене. Постоянный информационный поток, включая новости и уведомления, способен поддерживать мозг в состоянии хронического стресса.
Врач советует устанавливать так называемые «цифровые границы». Это подразумевает введение периодов времени без использования телефона, а также ограничение рабочих мессенджеров после 20:00.
Ключевую роль в поддержании психического благополучия играют полноценные социальные контакты. Доверительное живое общение способствует снижению уровня кортизола и служит естественной профилактикой тревожных расстройств.
Важным фактором является отказ от употребления алкоголя и никотина. Данные вещества создают лишь иллюзию расслабления, в то время как фактически ухудшают качество сна, концентрацию внимания и эмоциональную устойчивость.
Таким образом, забота о психическом здоровье начинается не с медикаментозной терапии, а с осознанного повседневного выбора, касающегося режима дня, питания, социального взаимодействия и цифрового баланса.