Проснулись - сделайте это сразу: Врач назвал одно простое действие для бодрости на весь день
Врач Хуберман призвал совершить одно действие в первый час после пробуждения. Это позволит чувствовать себя на протяжении дня бодрым и сконцентрированным.
То, как пройдёт наш день, напрямую зависит от самых первых минут после пробуждения. Пока организм только переключается из состояния сна, одно простое действие может либо зарядить энергией до самого вечера, либо полностью испортить самочувствие. Врачи предупредили, какую популярную привычку стоит внедрить в свой утренний ритуал уже завтра.
Так, врач Эндрю Хуберман, слова которого приводит издание Men's Health, призвал после пробуждения какое-то время побыть на естественном свету. По мнению специалиста, подобная практика мгновенно подстёгивает естественную выработку кортизола. Этот важный гормон как раз достигает своей максимальной концентрации в раннее время и выступает главными "часами", запускающими основные биологические функции человека. Нейробиолог также обратил внимание, что утренние солнечные лучи напрямую влияют на душевный настрой, укрепляют фокус внимания и помогают быстро прогнать сонливость.
Фото: Коллаж Царьграда
Эксперт заметил, что при подъёме в абсолютной темноте до восхода солнца придётся немного подстроиться под обстоятельства. В подобных условиях хорошей альтернативой станет специализированная лампа искусственного света мощностью 10 000 люкс. Впрочем, доктор подчеркнул, что настоящие лучи солнца всё равно остаются самым лучшим и природным средством для полноценного пробуждения.
В свою очередь, сомнолог Роман Бузунов в интервью "aif.ru" напомнил о другой важной стороне здорового отдыха, назвав опасные признаки в продолжительности ночного сна. Врач советует серьёзно насторожиться, если привычный график неожиданно даёт сбой. Например, если раньше человеку вполне хватало стандартных семи часов, а теперь даже десятичасовой отдых не приносит чувства бодрости и сопровождает разбитостью на протяжении всего дня, это явный сигнал о скрытых нарушениях.
Фото: shutterstock
Причиной подобного состояния может служить далеко не только банальное апноэ. За этим нередко скрываются такие проблемы, как острая нехватка железа, синдром беспокойных ног и даже начальные проявления деменции. Всего медицине известно более шестидесяти различных патологий сна, поэтому игнорировать подобные симптомы точно не стоит, призывает Бузунов.
Такие выводы медиков в очередной раз доказывают: наше самочувствие складывается из мелочей. Простая прогулка у окна прямо с утра и внимательное отношение к продолжительности отдыха помогут вовремя заметить сбои в организме и сохранить высокий уровень энергии на долгие годы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: