Привыкли спать с ночниками? Для вас плохие новости - откажитесь навсегда
Врач Марк Годзиян рассказал о важности трепетного отношения к ночному отдыху и назвал пункты, которые помогут ежедневно высыпаться.
Андролог Марк Годзиян раскрыл правила здорового сна в личном Телеграм-канале, одним из которых является полный отказ от ночников и включенного телевизора во время отдыха. Оказалось, что шишковидная железа работает по-разному в дневное и ночное время суток, вырабатывая серотонин при свете и мелатонин ночью. Именно по этой причине для наилучшего самочувствия рекомендуется отходить ко сну в полной темноте, чтобы не нарушат работу организма.
Эксперт подчеркнул, что наиболее активная выработка мелатонина происходит с 12 до 4 часов ночи, поэтому важно не просто отдыхать, а именно спать в этот период для восстановления энергии. Он также предупредил, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, особенно для тех, кто ведёт ночной образ жизни.
Врач отметил, что на фоне излишней освещённости жители больших городов зачастую лишены полноценного сна. Чтобы решить эту проблему, рекомендуется приобрести плотные шторы, которые не будут пропускать уличный свет. Привычка использовать ночник или включать яркий свет при ночных пробуждениях также не лучшим образом сказывается на утреннем самочувствии.
Для освещения ванной комнаты или уборной достаточно тусклой лампочки-ночника, которая будет не так сильно бить в глаза, но позволит ориентироваться в пространстве. И самое главное правило, по словам врача - засыпать не позднее полуночи, чтобы получить необходимую дозу мелатонина и обеспечить качественный сон.