Привычки, несовместимые со сном: никаких сериалов и газировки
От каких привычек стоит отказаться, чтобы нормализовать сон и уберечь своё здоровье.
Наше здоровье, долголетие и качество жизни складываются из массы факторов. Современные технологии, доступность информации и развлечений, онлайн-магазины и многое другое делают наше существование очень удобным и комфортным, однако вместе с тем они становятся и причиной разрушения нашего организма.
Тем не менее, пишет WeChat, наше тело всегда подаёт предупреждающие сигналы, указывает нам на то, от каких привычек, оказывающих пагубное воздействие на наше здоровье, следует отказаться.
Первая привычка - это привычка позднего отхода ко сну. Если вы каждый раз говорите себе "отправлюсь спать после просмотра этой серии" или "сейчас только полночь, ещё рано отправляться спать", то знайте, что так вы не продлеваете себе время вечера, а сокращаете время жизни. Когда вы лишаете себя сна, ваше тело начинает испытывать стресс: выделяется адреналин и другие гормоны, сужающие сосуды и способные вызвать внезапную смерть.
Вторая плохая поведенческая линия - это восполнение недосыпа. Когда после рабочей недели вы решаете на выходных поспать больше нормы, может быть, часов до 10-11 или даже до полудня. Такой непоследовательный режим сна утомляет ваш организм ещё больше: нарушение режима стимулирует развитие раздражительности, тревожности, увеличивает возможность развития сердечных заболеваний. Кроме того, недосып и компенсация, кроме негативного воздействия на биологические часы, повышают риск онкологических заболеваний и диабета.
Третий пункт программы - не пить воду и игнорировать желание сходить в туалет.
Вы не пьёте воду, пока чувство жажды не станет совсем очевидным и у вас не пересохнет в горле. Когда тело испытывает такие ощущения, это значит, что оно потеряло около 1% воды. Вода - основа обменных процессов, её отсутствие в организме в должном объёме делает кровь более вязкой, что, в свою очередь, стимулирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Откладывание похода в туалет может стать причиной проблем с почками или возникновения рака кишечника.
Ещё одна вредная привычка - постоянное использование наушников. Современные молодые люди не мыслят своей жизни без мобильных телефонов и наушников, а между тем постоянное использование наушников может стать причиной проблем со слухом.
Не менее важно придерживаться графика питания. Нерегулярное питание и переедание сказываются на функциях пищеварительной системы. Не стоит увлекаться и закусками, в них содержится большое количество сахара, масла и соли.
Необходимо и включение в рацион фруктов. Согласно исследованию китайских учёных, недостаточное потребление фруктов занимает третье место в списке факторов, сокращающих ожидаемую продолжительность жизни.
Кроме того, недопустимой является и замена воды сладкими напитками. Избыточное потребление сахара может стать причиной развития диабета, гипертонии, камней в желчном пузыре, рака поджелудочной железы и других заболеваний.