Причины бессонницы: Когда следует начать беспокоиться, объяснил врач
Врач-сомнолог рассказал о причинах проблем со сном и о том, как помочь себе установить правильный режим. Объяснил специалист, и когда следует начать беспокоиться из-за бессонницы.
Хотя бы раз каждый человек испытывал проблемы со сном - заснуть не удавалось, сколько бы ни ворочался. Для некоторых же бессонница становится и вовсе частым явлением. О том, откуда берутся проблемы с засыпанием и как с ними бороться, рассказал в беседе с Общественной Службой Новостей врач-сомнолог Павел Кудинов.
Как объяснил врач, с нарушениями сна чаще всего сталкиваются люди, не соблюдающие режим и засыпающие в разное время. Так, например, когда человек во время рабочей недели привыкает просыпаться в 7 часов, а в выходные спит до 9-10 часов, он сбивает биологические часы. Так что сонливость, необходимая для засыпания, в нужное время просто не возникает.
Кудинов посоветовал придерживаться чётко установленного графика и даже на выходных вставать не позже чем на час-полтора от рабочего времени пробуждения.
Ещё одна причина, негативно сказывающаяся на качестве сна, - это тревожное расстройство, возникающее на фоне бытовых и рабочих стрессов.
Фото: Sebastian Gollnow/dpa/Globallookpress
Есть методики для тревожных личностей по успокоению себя. И естественно, нужно всё-таки соблюдать информационную гигиену. Не надо ближе к вечеру читать информационные сайты, паблики и так далее, - говорит Кудинов. - К снотворным в этом случае прибегать нужно в совершенно последнюю очередь, потому что они не решают основной проблемы,
- посоветовал специалист.
Кроме того, проблемы с засыпанием могут быть вызваны нарушениями в работе организма. Речь идёт о проблемах с сердечно-сосудистой системой, например, тахикардии. По словам врача, всерьёз беспокоиться о бессоннице нужно, когда она возникает стабильно три-четыре раза в неделю.
Обычно около 10-15 минут достаточно для спокойного и здорового засыпания. Если в течение 15 минут заснуть не получилось, то можно с кровати вставать и уходить. Нечего в ней лежать и нервничать, что не можешь заснуть. Это лишь повторно вызывает тревогу, которая ещё больше мешает засыпанию. Так и не заснув в течение 15 минут, можно встать и заняться какими-то спокойными делами, оставшийся час провести бодрствуя, после чего вернуться обратно в кровать и лечь спать,
- подытожил Павел Кудинов.