При высоком давлении помогут бананы. Но есть их нужно правильно
Бананы нередко включают в питание при повышенном артериальном давлении благодаря высокому содержанию калия. Однако воспринимать этот фрукт как самостоятельное средство от гипертонии неправильно. Значение имеет не отдельный продукт, а общий баланс питательных веществ.
Один банан среднего размера содержит около 450 миллиграммов калия. Этот минерал необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, участвует в регулировании водно-электролитного баланса и помогает организму контролировать количество натрия. Достаточное поступление калия с пищей связано с более благоприятными показателями артериального давления.
Фото: Freepik.com
Но добавление банана к рациону, в котором остаётся много солёных продуктов, не устранит последствия избытка натрия. Поэтому при гипертонии разумнее действовать одновременно в двух направлениях: сокращать количество соли и увеличивать долю богатых калием продуктов - если состояние здоровья не требует иных ограничений.
Почему важно соотношение натрия и калия
Натрий необходим организму, однако его чрезмерное поступление способно повышать давление, особенно у людей с чувствительностью к соли. Калий помогает поддерживать нормальное распределение жидкости и частично противодействует эффектам избытка натрия.
По этой причине рекомендации для людей с повышенным давлением обычно не сводятся к одному лишь ограничению соли. Они также предполагают достаточное количество овощей и фруктов. На этом принципе, в частности, основана диета DASH, разработанная для профилактики и контроля высокого артериального давления.
Банан может органично вписаться в такое питание, особенно если заменить им сладости или продукты с низкой пищевой ценностью. Однако специально добавлять фрукт к уже чрезмерно калорийному меню только ради калия нет необходимости. Получать этот минерал можно не только из бананов: его источниками служат картофель, бобовые, некоторые овощи, фрукты и другие продукты.
Фото: Freepik.com
Чем бананы полезны помимо калия
Пищевая ценность бананов не ограничивается одним минералом. В них присутствуют клетчатка, магний, витамины B6 и C. Конкретное содержание этих веществ зависит от размера плода и степени его зрелости.
Пищевые волокна поддерживают работу пищеварительной системы и помогают дольше сохранять чувство насыщения. Поэтому банан подходит для перекуса, в том числе в сочетании с натуральным йогуртом или орехами.
Одновременно этот фрукт содержит углеводы и естественные сахара. Людям с сахарным диабетом, а также тем, кто контролирует потребление углеводов, необходимо учитывать бананы в общей структуре рациона. Полностью отказываться от них только из-за диагноза необязательно, но размер порции и сочетание с другими продуктами имеют значение.
Коллаж Царьграда
Существует ли норма для людей с гипертонией
Специальной нормы потребления бананов при повышенном давлении нет. Не существует и "лечебной дозы", которая гарантированно снижала бы показатели артериального давления.
Подходящее количество зависит от калорийности всего рациона, доли других овощей и фруктов, физической активности и состояния здоровья. Для большинства здоровых взрослых банан может оставаться обычной частью разнообразного питания, но делать его главным или единственным источником калия не следует.
Когда с бананами нужна осторожность
Высокое содержание калия полезно не для всех. При некоторых заболеваниях почек организм не справляется с выведением этого минерала, поэтому его концентрация в крови может стать чрезмерной. В таких случаях допустимое количество бананов и других богатых калием продуктов должен определять врач.
Фото: Shutterstock
Учитывать уровень калия необходимо и при приёме отдельных лекарств. Некоторые препараты, включая средства для лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, могут изменять содержание этого минерала в организме. Людям с хроническими заболеваниями не стоит резко увеличивать долю калия в питании без консультации специалиста, особенно если врач уже рекомендовал контролировать его показатели.
Согласование рациона особенно важно при болезнях сердца и почек, нарушениях электролитного баланса, а также при одновременном приёме нескольких препаратов.
Могут ли бананы заменить лекарства
Бананы не являются альтернативой антигипертензивной терапии. Они могут входить в рацион, который помогает контролировать факторы риска, но не выполняют функцию лекарственных препаратов.
Если артериальное давление регулярно остаётся повышенным, необходимо обратиться к врачу и установить причину. Когда медикаментозное лечение уже назначено, самостоятельно отменять препараты или снижать их дозировку из-за изменений в питании нельзя.