Помогите уснуть! Врач дал пять простых советов при беспокойном сне
Многим знакома ситуация, когда среди ночи человек неожиданно просыпается, а снова уснуть не получается. В таких случаях ночь превращается в сплошной кошмар и к утру остаются ощущения слабости и нередко раздражения. Что делать в таких случаях и чего делать не стоит: врач дал пять простых советов каждому.
Частые ночные пробуждения, после которых не удаётся уснуть – сигналы нервной системы, которая хочет обратить внимание на проблему. В беседе с aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин объяснил, что в случае, если пробуждение сопровождается учащённым сердцебиением, тревогой, страхом, а ещё хуже – ощущением боли или давления в груди, то в таких случаях пробуждение считается патологическим и следует обратиться к специалистам, пройти обследования и при необходимости лечение.
Если у ночных пробуждений таких "спутников" нет, но среди ночи, что называется, ни с того, ни с сего глаза открываются и спать дальше невозможно – есть ряд советов. Главное, что стоит понять: такие пробуждения почти всегда являются реакцией на постоянный стресс, переутомление и переизбыток впечатлений.
Первое: попробуйте встать, но при этом ни в коем случае не брать в руки гаджеты, не включать яркий свет.
Второе: если такие пробуждения регулярны – стоит позаботиться о том, чтобы рядом всегда в доступе была вещь, которая успокаивает. Для кого-то это игрушка, для другого – крем для рук с определённым запахом. В целом – нужно что-то такое, что можно обнять, надеть, понюхать, намазать на руки. Такой предмет подсознательно просигнализирует, что все в порядке, не происходит ничего такого, что требует молниеносной концентрации и собранности.
Третье: если после внезапного пробуждения не удаётся уснуть минут 20-50, встаньте и займитесь какой-то деятельностью. Дело может быть в том, что в данный момент нервная система находится в режиме активизации, когда ей нужно что-то делать. По сути, она сейчас не может позволить уснуть, потому что не понимает – зачем сейчас спать, если можно что-то поделать?
Четвёртое: не стоит искусственными методами заставлять себя засыпать. В ход идут попытки что-то выпить, подышать, помедитировать, выполнять какие-то монотонные действия. Врач категорически не рекомендует это делать.
Пятое: обратите внимание – в течение дня после долгой и беспрерывной работы иногда ощущается желание просто посидеть и ничего не делать. В эти минуты нервная система просит дать ей расслабиться. Если не позволить ей этого сделать, она может ночью "вспомнить" об упущенном моменте, разбудить вас и заставить реализовать недополученное днём. В эти минуты ей нужно, чтобы человек немного времени побыл с самим собой и ничего не делал. Поэтому днём нужно стараться давать нервной системе этот шанс отдохнуть.