Похудеть и не набрать снова: Эксперт назвала пять железных лайфхаков
Нутрициолог, специалист по здоровому питанию Анна Макарова рассказала об ошибках, которые часто допускают желающие похудеть. По словам эксперта, соблюдая пять правил, можно достичь уверенного успеха в вопросе снижения веса.
В беседе с aif.ru первой ошибкой эксперт назвала поиск "супердиет", среди которых монодиеты, жёсткое голодание, детоксы и разгрузочные дни. Обычно эти "чудо-методы" приводят к обратному эффекту - сначала человек получает небольшой желаемый эффект, но очень скоро вес не только возвращается, но и становится ещё больше. Как надо? Необходимо выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жёстким и мучительным, а с небольшим.
Вторая ошибка - ставить перед собой суперцели. В пример Макарова привела условного мужчину весом 110 кг, который хочет вернуть свои прошлые 80 кг. По словам эксперта, не стоит ставить себе сразу конечную цель - 80 кг. На пути к ней будет "глыба" в 30 кг, которую не так легко сдвинуть. Зато если поделить одну большую цель на маленькие и сконцентрироваться на дисциплине в их достижении (рационе, режиме питания, физических нагрузках), то и прийти к результату будет легче. Ведь намного легче сдвинуть камень в 10 кг, чем глыбу в 30.
Третья ошибка - винить себя и разочаровываться из-за отклонений в рационе. Не стоит грызть себя за "случайную" печеньку или "лишний" кусок мяса. Нужно принять тот факт, что отклонения в питании будут, и страшного в этом ничего нет. Главное - каждый раз возвращаться на свой "маршрут", какими бы отклонения ни были.
Четвёртая ошибка - голодать. Худеющим следует запомнить важное: женщинам нельзя опускаться в своем рационе ниже 1200 ккал, а мужчинам - ниже 1700 ккал. Попытки есть меньше, "чтобы побыстрее похудеть", приведут лишь к проблемам с усваиванием питательных веществ, а также лишат сил совершать физические нагрузки. Оптимально - дефицит в 15-20% от суточной потребности в калориях, рекомендует эксперт.
Пятое - не усложняйте процесс похудения. Эксперт обратила внимание на то, что сейчас едва ли не каждый второй называет себя специалистом по питанию и готов выдать тысячи "гайдов" о том, что "можно", а что "нельзя" есть в определённое время суток, что надо исключить из рациона, а что добавить, чтобы побыстрее получить фигуру мечты. Однако всё это не имеет значения.
Чем проще и понятнее рацион, тем легче его придерживаться. Важно понять самую суть сбалансированного питания, а не искать волшебные средства. Тогда и похудение будет правильным, и результат закрепится надолго.