Почти все совершают ошибку: эксперты назвали опасные завтраки
Эксперты назвали бесполезные и опасные завтраки, которые на столе почти у каждого.
Почти все совершают одну большую ошибку на завтрак, употребляя неправильные продукты. Эксперты назвали их.
В институте биологии старения и медицины здорового долголетия объяснили, что завтраки с быстро усваиваемыми углеводами — сладкими хлопьями, выпечкой, джемом — провоцируют голод и усиливают тягу к сладкому, а ключ к сытости кроется в достаточном количестве белка
Если после завтрака вас через пару часов снова тянет к холодильнику, причём именно за чем-то сладким, дело не в силе воли. Скорее всего, вы просто неправильно позавтракали. Специалисты института биологии старения и медицины здорового долголетия объясняют: главная ошибка — утренний приём пищи, состоящий из быстро усваиваемых углеводов. Сладкие хлопья, сдобная выпечка, джемы, йогурты с сахаром, кофе с сиропом дают быстрый прилив энергии, но так же быстро заканчиваются. Резкий подъём сахара сменяется таким же резким падением, и организм начинает требовать новую дозу — опять сладкого.
Причина в том, что в таком завтраке почти нет белка. Именно белок обеспечивает долгое чувство сытости и стабильный уровень энергии. Взрослому человеку, по рекомендации специалистов, нужно получать за завтраком 20–30 граммов белка. Для кого-то норма может быть чуть выше или чуть ниже, поэтому перед тем как резко менять рацион, лучше посоветоваться с врачом.
Что же делать? Сделать завтрак сбалансированным: добавить белок, клетчатку и убрать «пустые» углеводы. Источники белка — яйца, творог, йогурт, рыба, птица, бобовые. Клетчатка — овощи, зелень, ягоды, цельнозерновые продукты.
Kaspyinfo.ru приводит примеры такого завтрака: омлет с овощами и цельнозерновым тостом, творог с ягодами и орехами, тост с рыбой или индейкой, зеленью и яйцом. Даже обычный йогурт можно сделать полезным, добавив в него не сахар, а фрукты и овсяные хлопья. Блюда из бобовых с овощами тоже отличный вариант. Такой завтрак не только утоляет голод, но и формирует здоровые пищевые привычки, избавляя от мучительного желания перекусить чем-то вредным до самого обеда.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv