Пять советов невролога: Как предотвратить инсульт
Инсульт редко возникает "на пустом месте": чаще всего к нему ведут изменения в организме, которые накапливаются годами. Именно поэтому профилактика имеет такое большое значение. Невролог рассказала, какие привычки помогают заметно снизить вероятность сосудистой катастрофы.
Что происходит при инсульте
Инсульт - это острое нарушение мозгового кровообращения, при котором часть тканей мозга повреждается из-за нехватки кислорода и питательных веществ. В большинстве случаев, примерно в 80–85%, встречается ишемический инсульт. Он развивается тогда, когда сосуд, питающий мозг, оказывается перекрыт тромбом или эмболом.
Остальная часть случаев приходится на геморрагический инсульт, то есть кровоизлияние в мозг или под его оболочки. Такой вариант нередко связан с повышенным артериальным давлением, аневризмами или врождёнными сосудистыми аномалиями.
Фото: Freepik.com
Причины ишемического инсульта могут быть разными: атеросклероз, нарушение сердечного ритма с образованием тромбов, заболевания сонных артерий, реже — особенности свёртываемости крови. Но итог всегда один: кровоток в определённом участке мозга нарушается, и нервные клетки начинают погибать. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала невролог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анна Копцева.
Питание
Рацион напрямую влияет на состояние сосудов. Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии, важно сократить количество соли до 5 граммов в сутки, а также ограничить сахар и насыщенные жиры.
В ежедневном меню стоит делать упор на овощи, фрукты, рыбу, особенно жирных сортов, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные продукты с умеренной жирностью — до 3,5%. Чтобы питание действительно дало эффект, придерживаться такого подхода желательно не меньше трех-четырех месяцев.
Наиболее неблагоприятно для сосудов питание, в котором много мяса, яиц, жареной и солёной еды, белого хлеба, жирных молочных продуктов, сладостей и чипсов. Такой рацион повышает риск инсульта примерно на 58%. Напротив, меню с преобладанием цельных злаков, овощей, фруктов и рыбы помогает снизить этот риск примерно на 30%.
Фото: Freepik.com
Не менее важно следить за уровнем холестерина. Чем меньше в рационе переработанных продуктов и фастфуда, тем спокойнее чувствуют себя сосуды и мозг.
Физическая активность
Для нормального кровоснабжения мозга нужна хорошая работа сосудов, а она во многом зависит от движения. Речь не идёт о тяжёлых тренировках или спортивных рекордах. Для профилактики отлично подходят регулярные прогулки продолжительностью 30–40 минут, плавание, йога, лёгкая зарядка.
Особенно полезны аэробные нагрузки — те, при которых организм активно получает кислород. Подбор упражнений лучше обсудить с врачом, особенно если есть возрастные особенности или хронические заболевания.
Фото: Freepik.com
Полезно как можно чаще включать движение в обычный день: подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на одну остановку раньше и проходить часть пути пешком, гулять в обеденный перерыв. Даже такие простые привычки работают на здоровье сосудов.
Контроль веса
Лишняя масса тела повышает вероятность гипертонии, сахарного диабета и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Особенно важно помнить, что у людей с диабетом риск инсульта существенно выше. Поэтому контроль веса — это не только вопрос внешнего вида, но и важная часть заботы о здоровье.
В идеале индекс массы тела должен находиться в пределах 20–25.
Фото: Freepik.com
Вредные привычки
Курение и злоупотребление алкоголем относятся к самым значимым факторам риска. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет развитие атеросклероза, а алкоголь может провоцировать резкие колебания давления и нарушения сердечного ритма.
У курящих людей инсульт возникает в 2–3 раза чаще, чем у тех, кто не курит. Особенно опасно курение в возрасте до 55 лет: у мужчин и женщин оно становится одним из главных факторов риска. Табачный дым повреждает стенки сосудов, способствует образованию атеросклеротических бляшек и повышает вероятность тромбообразования. Кроме того, никотин увеличивает артериальное давление, а это один из ключевых факторов, связанных с инсультом.
Контроль давления
Инсульт часто развивается на фоне гипертонии, причём повышенное давление может долго никак себя не проявлять. Поэтому после 35 лет полезно иметь домашний тонометр и хотя бы раз в неделю контролировать показатели.
Оптимальным считается давление до 130/80 мм рт. ст. Если в состоянии покоя оно стабильно поднимается выше 135/85, это уже повод не откладывать визит к врачу, даже если самочувствие кажется хорошим.
Фото: Freepik.com
Головная боль, утомляемость и нарушения сна не всегда сопровождают гипертонию, поэтому ориентироваться только на самочувствие нельзя. Регулярный контроль давления — одна из самых эффективных мер профилактики: по данным мировой практики, он позволяет уменьшить риск инсульта примерно на 50%.