Отказ от сахара не спасёт: Какие ошибки запускают быстрый рост живота
Помимо очевидных причин роста живота, его увеличение также провоцируют ошибки в питании, о которых мало кто знает. Если игнорировать ряд простых вещей, то вместо похудения можно, наоборот, набрать лишнее. В чём подвох, объяснили врачи.
Как отмечает в своём телеграм-канале врач-диетолог Лиза Афинская, часто проблема отсутствия плоского живота связана со вздутием, при этом лишних килограммов у человека меньше, чем кажется. Решить проблему не просто, если не внести изменения в питание.
Как пишет специалист, "мы не очень хорошо усваиваем фруктозу". При этом многие активно включают в рацион фрукты, когда худеют. Так проще отказаться от сахара, сладостей. Но в некоторых случаях такой трюк не пройдёт.
"Вздутие возникает, когда количество потребляемой фруктозы больше, чем тонкий кишечник может усвоить", - уточнила специалист.
Поэтому важно не переедать фруктов в один приём пищи (например, чашку черешни и два яблока), а лучше распределить их на весь день. В последнем случае можно съесть и больше без вреда для здоровья. При этом нужно помнить, что яблоки, груши, черешня, манго, арбузы, дыни, виноград, хурма, гранаты, папайя - это фрукты, в которых много так называемой свободной фруктозы. Это как раз чревато вздутием.
Кроме того, при похудении не стоит налегать на каши. Как считает эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова, каши - лучшая пища, когда надо набрать вес, а не скинуть. Врач посоветовала съедать за один приём пищи не более 4-5 ложек каши и обязательно в сочетании с белковой пищей (яйцом, курицей, творогом и так далее).