Обнимайтесь, пейте меньше кофе с сахаром и дышите — это может спасти вас от инсульта
Инсульт — одно из самых серьезных заболеваний, которое может затронуть людей в любом возрасте. Десять лет назад 38% людей, перенесших инсульт, были моложе 65 лет, и эта цифра продолжает снижаться. Это тревожная тенденция, которая подчеркивает важность профилактических мер.
1. Контроль артериального давления
Одним из главных факторов риска инсульта является высокое артериальное давление. Доктор Кристи М. Баллантайн, ведущий кардиолог, утверждает, что для людей с высоким риском инсульта оптимальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Регулярный мониторинг давления и прием назначенных врачом сердечных препаратов могут значительно снизить вероятность инсульта.
2. Практика медитации и обнимание
Научные исследования показывают, что медитация может эффективно снижать уровень стресса и артериальное давление. Одна из простых, но действенных практик — это медитация или дыхательные упражнения, которые можно выполнять даже в течение 10-15 минут в день. Кроме того, объятия оказывают положительное влияние на уровень кортизола — гормона стресса, что также может помочь в снижении риска инсульта. Если вам не по душе обниматься, просто общение с другом по телефону или в мессенджере может стать отличной альтернативой.
3. Избегайте искусственных подсластителей
Некоторые исследования связывают употребление искусственных подсластителей, таких как ксилит, с повышенным риском образования тромбов. Лучше заменить их на натуральные альтернативы, такие как мед или стевия. Это не только поможет сохранить здоровье, но и улучшит общий вкус ваших блюд и напитков.
4. Увеличьте физическую активность
Движение — это жизнь. Простые изменения в вашем распорядке дня могут значительно увеличить уровень физической активности. Например, вы можете ездить на велосипеде на работу, парковаться подальше от офиса или подниматься по лестнице вместо лифта. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный вес, улучшать кровообращение и снижать риск инсульта.
5. Бросьте курить
Курение — один из самых опасных факторов, способствующих инсульту. Вредные вещества, содержащиеся в сигаретах и вейпах, попадают в кровоток и могут вызывать повреждение сосудов. Бросив курить, вы не только улучшите здоровье сердца, но и снизите риск инсульта.
6. Сбалансированное питание
Здоровое питание — это основа профилактики инсульта. Врач Баллантайн рекомендует начинать день с питательного завтрака, например, творога с фруктами и льняными семенами. Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению состояния сосудов. Также важно следить за потреблением добавленных сахаров, которые могут привести к развитию диабета — еще одного фактора риска инсульта.
7. Регулярные медицинские обследования
Не забывайте о регулярных визитах к врачу для профилактических обследований. Это поможет выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях и предпринять необходимые меры. Важно следить за уровнем холестерина и сахара в крови, а также контролировать вес.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Самара, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "ВКонтакте", "Одноклассники", на наш "Telegram-канал" или на электронную почту Elena.Voroncova@Tsargrad.TV.
Нельзя пропустить собственное будущее
9-10 июня в Москве проходит "Форум будущего 2050 " на площадке кластера "Ломоносов". Здесь ведущие эксперты, визионеры и футурологи России и мира затрагивают острые темы и выдвигают самые смелые и прорывные гипотезы на тему развития и дизайна будущего нашей страны в условиях глобальной трансформации. Царьград рассказывает, как проходит форум.