Нужно делать всем: Врач рассказала о простом упражнении для сердца
Эндокринолог клиники МГУ кандидат медицинских наук Зухра Павлова в своём аккаунте в Instagram рассказала об особой тренировке. При регулярном выполнении этих упражнений повышается способность сердца перекачивать кровь, улучшается состояние сосудов, снижаются риски атеросклероза и диабета.
"Высокоинтенсивная кардиотренировка: надо сделать 10 прыжков на одной ноге, как можно выше и быстрее. При этом вторую ногу надо поднимать за колено обеими руками", - отметила врач, добавив, что неподготовленным людям достаточно просто прыгать.
Ноги надо чередовать. После прыжков хорошо как можно быстрее пробежать 100-200 метров.
Кроме того, для усиления эффекта можно практиковать силовую тренировку - поднимать небольшой вес 15-20 раз за подход.
"Тут остаются вопросы, какие группы мышц нужно тренировать. Я предположу, что эффективнее тренировать самые большие мышцы - ноги, ягодичные мышцы, руки, спину. Оба вида тренировок нужно проводить как минимум по 2 раза в неделю каждый. Количество подходов-пробежек, я так понимаю, зависит от вашего исходного состояния", - пояснила доктор.