Недосып сокращает жизнь и ведёт к болезням: Врач посоветовал, как избежать беды
Заведующий лабораторией сна и бодрствования Владимир Дорохов рассказал, что недосып сокращает жизнь и ведёт к серьёзным болезням. Но избежать беды можно, если готовиться ко сну с самого утра.
Ненормированный сон может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ, включая диабет и ожирение. Если 10-15 лет спать меньше шести часов в сутки, то длительность жизни уменьшится на эти же 10-15 лет, пишут "Правда.ру".
Но избежать беды можно, если следовать несложным правилам. В тёмное время суток в организме человека вырабатывается особый гормон сна - мелатонин. Процесс останавливается с восходом солнца. С самого утра нужно продемонстрировать организму яркий свет. Если за окном пасмурно, придётся обойтись искусственным освещением.
Немаловажным фактором является правильный образ жизни: здоровое питание, прогулки, умеренная активность.
Вечером не следует наедаться перед сном. Ужинать Владимир Дорохов рекомендует за 3-4 часа до сна, а потом обойтись чем-то лёгким, чтобы не возникло чувство голода. Успокоить нужно не только желудок, но и нервы.
Перед тем, как лечь в кровать, нужно переключиться в режим расслабления, забыть обо всех пережитых за день неприятностях.
"Желательно не смотреть в гаджеты и телевизор, так как высокие частоты спектра голубого света мешают выработке мелатонина", - приводит слова специалист ИА Nation News.
Ложиться нужно обязательно до полуночи. Старт выработки мелатонина приходится примерно на 10 вечера, а финиш - к 1-2 часам ночи. Нейробиолог посоветовал зашторивать окна, спать в прохладном помещении в тишине.