Не только алкоголь и табак: Ученые назвали еще семь привычек, которые смогут сгубить здоровье
На организм человека негативно влияют не только склонность к употреблению спиртных напитков или курение. Исследователи назвали еще семь привычек, которые могут вызвать диабет, инсульт или инфаркт.
На повышение уровня сахара в крови могут заметно повлиять сладкие напитки. А это уже отражается на многих других процессах, протекающих в человеческом организме. По данным исследований, около 7,4 процента смертей от инфаркта, инсульта и диабета провоцирует именно потребление сладких напитков.
Речь идет о газировке, фруктовых соках из пакетов, энергетиках, молочных коктейлях, спортивных напитках. Также могут оказаться опасными чай или кофе с сахаром.
Еще 7,5% смертей провоцирует дефицит фруктов. Необходимо включать в ежедневный рацион примерно 400 граммов разных фруктов, заменив ими покупные десерты, содержащие в большом количестве жиры, калории и искусственные добавки.
Отсутствие в рационе овощей тоже плохо сказывается на здоровье человека, потому что в таком случае организм недополучает необходимые ему витамины, минералы и фитонутриенты. С этим связано около 7,5% от общего числа смертей. Самыми полезными, по мнение диетологов, являются сезонные фрукты.
7,8% смертей вызываются недостатком омеги-3. Пополнить организм элементом можно с помощью лосося, форели, тунца, сардин, скумбрии. Кроме того, этот элемент содержится в грецких орехах, тыквенных семечках, оливковом масле, фасоли и льняных семенах.
На 18% повышают риск заболевания раком прямой кишки 50 граммов переработанного мяса, съеденные каждый день. Речь идет о сосисках, колбасах и прочих подобных продуктах. Согласно данным ВОЗ, 8,2% смертей вызывает именно эта привычка, потому что в таких продуктах содержится слишком много искусственных компонентов. По словам ученых, гораздо полезнее заменить колбасы или сосиски запеченной индейкой или курятиной.
Повышает нагрузку на сердце и почки избыточное количество соли в еде. Кроме того, из-за этого в организме задерживается жидкость. По статистике, соль отвечает за 10% смертей. Вместо нее диетологи советуют использовать лимонный сок, который создает эффект солености.
Чем меньше в рационе орехов и семечек, тем существеннее дефицит в организме калия, магния, йода, витаминов группы В,Е,D, фолиевой кислоты, фосфора. Чтобы восполнить этот недостаток, достаточно будет употреблять их 30 граммов в день.
Напомним, недавно специалисты составили список продуктов, способных замедлить процессы старения. Речь идет о темном шоколаде, зеленом чае, кофе, помидорах, авокадо, чернике, арбузах и рыбе.