Не просто устал: врач назвал главные признаки нехватки витаминов группы B

Многие склонны списывать хроническую усталость, нарушения сна и раздражительность на стресс или осеннюю хандру, но причина может быть глубже. Врач-терапевт Красногорской больницы Андрей Васильев в беседе с РИА Новости рассказал о явных и специфических признаках дефицита витаминов группы B — незаменимых веществ, которые отвечают за энергию, нервную систему и здоровье кожи.

Витамины B не вырабатываются организмом, а должны поступать ежедневно с пищей, и их нехватка бьет по здоровью.

"Маски" дефицита: От усталости до серьезных проблем

Хотя симптомы нехватки будут зависеть от конкретного "выпавшего" витамина, есть ряд общих тревожных звоночков, на которые стоит обратить внимание:

• Хроническая усталость и мышечная слабость;

• Нарушения сна;

• Эмоциональная неустойчивость (перепады настроения, апатия, депрессивные расстройства);

• Ухудшение состояния кожи (зуд, жжение, сухость, дерматиты).

По словам доктора Васильева, часто эти признаки появляются в комплексе, сигнализируя о том, что "батарейка" организма разряжена.

Симптомы нехватки конкретных витаминов: Полный список

Недостаток каждого из витаминов группы B вызывает свои специфические проблемы:

• B1 (тиамин): Нехватка может проявиться в виде головных болей и нарушений координации движений.

• B2 (рибофлавин): Вызывает светобоязнь, анемию и воспаления на коже и слизистых оболочках.

• B3 (ниацин): Недостаток может привести к развитию дерматита и диареи.

• B4 (холин): Дефицит влияет на память и концентрацию, может вызвать перепады настроения, апатию и даже проблемы с печенью, провоцируя набор веса.

• B5 (пантотеновая кислота): Его нехватка чревата анорексией и болями в животе.

• B6 (пиридоксин): Дефицит может вызывать депрессивные расстройства, судороги, спазмы и даже обострения астмы.

• B9 (фолиевая кислота): К признакам нехватки относятся потеря мышечной массы и желтушность глазного яблока.

• B12 (кобаламин): Серьезный дефицит проявляется ухудшением когнитивных функций и зрения, кишечными расстройствами и тахикардией.

Где искать источник: Продукты-рекордсмены

Чтобы избежать дефицита, врач напомнил, что витамины группы В должны ежедневно поступать с пищей. Включите в свой рацион:

• Мясо;

• Яйца;

• Молочные продукты;

• Орехи;

• Грибы;

• Крупы и злаки.

Если вы обнаружили у себя комплекс тревожных симптомов, не занимайтесь самолечением: только врач может точно определить причину недомогания и назначить адекватное лечение или курс добавок после необходимых анализов.