"Не оставайтесь в кровати": Врач раскрыл хитрость на случай, если долго не удаётся уснуть
Постоянный медицинский эксперт "Аль-Джазиры" Айман Сакали дал советы на тот случай, если долго не удаётся уснуть. Одна из хитростей, которую раскрыл специалист, - не оставаться в кровати.
По словам эксперта, чтобы хорошо засыпать, следует в первую очередь отказаться от некоторых вещей, которые могут возбуждать организм. Так, не следует пить кофе или чай за ужином, а также употреблять шоколад или безалкогольные и энергетические напитки с кофеином.
Кроме того, врач рекомендует завершать все физические упражнения и тренировки не позднее чем за три часа до сна. Не стоит на ночь глядя много пить и работать за компьютером, поскольку искусственный свет негативно сказывается на качестве сна.
Помешать хорошему ночному отдыху может и тяжёлая пища - не исключено, что после слишком обильного ужина могут мучать кошмары. Не рекомендует специалист выяснять отношения перед сном, поскольку ночные обсуждения, вызывающие чувство злости, могут привести к выбросу гормонов, которые не дадут уснуть.
Что касается рекомендаций для сна, то Айман Сакали советует установить комфортный температурный режим: в идеале 21-22 градуса, убрать из спальни всю электронику, вплоть до телевизора и телефона, выключить ночник.
Засыпать, по его словам, лучше в промежуток между 20:30 и 23:00, поскольку именно в эти часы человеческий организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина, который наиболее благотворно влияет на сон.
Ложится спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время, даже в выходные. Если заснуть за полчаса не получается, то следует попробовать почитать книгу в другой комнате, "не оставаться в спальне", а затем, когда почувствуете, что можете заснуть, вернуться в кровать.