"Не надо зацикливаться": Кардиолог рассказал сколько шагов и белка нужно для здоровья

Врач-кардиолог Денис Прокофьев подробно рассказал о влиянии малоподвижного образа жизни на сердце и сосуды, а также развеял популярные мифы о норме шагов и потребности в белке. По его словам, гиподинамия - это модифицируемый фактор риска, который можно и нужно изменять, чтобы предотвратить развитие хронических заболеваний.

Гиподинамия - триггер для сердца

Малоподвижный образ жизни запускает цепочку метаболических нарушений в организме. Гиподинамия напрямую связана с развитием ожирения, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и атеросклероза. Для кардиологии особенно важно то, что малоподвижность ухудшает прогноз у пациентов, перенёсших инфаркт миокарда или имеющих хроническую ишемическую болезнь сердца.

Прокофьев подчеркнул, что выявлять гиподинамию нужно на самых ранних этапах через анкетирование пациентов на амбулаторном приёме. Врач должен подобрать под каждого человека индивидуальную физическую активность с учётом состояния организма, ежедневной потребности и личных предпочтений пациента. Работа должна быть совместной - и врача, и пациента.

Миф о 10 000 шагов

Многие считают, что нужно проходить именно 10 000 шагов в день. Прокофьев назвал эту цифру маркетингом, который появился в Японии ради продажи шагомеров. Это не строгая медицинская рекомендация. По научным данным, вполне достаточно 7 000–8 000 шагов, а средний человек с минимальной активностью проходит около 4 500.

Не надо зацикливаться на количестве шагов. 30 минут в день спокойного шага вполне достаточно,

- отметил кардиолог.

Главное - контролировать пульс. Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст. Этот показатель превышать нельзя. Вид активности особого значения не имеет: подойдут ходьба, скандинавская ходьба, лёгкий бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или лечебная физкультура. Главное - аэробная нагрузка и контроль пульса. Перед началом занятий нужно проверить состояние сердца и понимать, какую цель вы ставите - укрепить сердце, снизить вес или подготовиться к забегу.

Белок: не всем и не всегда

С возрастом у людей снижается количество мышечных белков, что приводит к саркопении - дефициту белка, вызывающему атрофию скелетных мышц. У пациентов старшей возрастной группы ухудшается метаболизм в мышцах, падает выносливость, а общий белок в плазме опускается ниже 65 граммов на литр. После 60 лет выработка соляной кислоты и пепсина в желудке снижается примерно на 20%, поэтому организму труднее расщеплять и усваивать белок из привычной пищи.

Тезис о том, что всем нужно большое количество белка, не имеет оправданности. Нужна диагностика,

- заявил Прокофьев в интервью "Царьграду".

Врач перечислил ключевые показатели: альбумин - важнейшая фракция белков, падение которой сигнализирует о проблемах с дыхательной системой и воспалительных заболеваниях вроде пневмонии. Трансферрин и ферритин отвечают за транспорт и депонирование железа. С-реактивный белок - маркёр острого воспаления. Пациенты старшей возрастной группы с высоким уровнем С-реактивного белка и низким уровнем общего белка находятся в максимальной зоне риска обострения хронических заболеваний.

При этом существуют состояния, когда белок нужно строго дозировать. При хронической болезни почек со снижением скорости клубочковой фильтрации высокое потребление белка перегружает почки - назначаются малобелковые диеты. При сахарном диабете с нефропатией возникает диабетическое поражение почек и выраженная протеинурия - потеря белка с мочой, что также требует ограничения белковой пищи.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv