Мнение экспертов: 7 лучших напитков для здорового кишечника
О кишечнике часто вспоминают через еду: считают клетчатку, выбирают овощи, следят за составом продуктов. Напитки при этом остаются в стороне. А зря. Некоторые из них помогают поддерживать кишечную микрофлору, пищеварение и нормальную работу ЖКТ. Эксперты назвали семь удачных вариантов, которые можно включать в рацион.
Начать с ферментированных напитков
Кефир заслуженно занимает место среди главных помощников кишечника. Во время сквашивания молока образуются молочнокислые бактерии и органические кислоты. Они могут мешать размножению нежелательных бактерий и поддерживать баланс микрофлоры. Особенно актуально такое свойство после антибиотиков или в периоды сильного стресса.
Фото: Kandinsky
Комбуча, или напиток на основе чайного гриба, тоже содержит пробиотики и органические кислоты. В составе есть антиоксиданты. Такой напиток может поддерживать пищеварение и снижать воспалительные процессы в кишечнике. Эксперты также отмечают влияние комбучи на иммунную систему и уровень сахара в крови. При домашнем приготовлении легче контролировать количество сахара и состав напитка.
Если живот реагирует на еду
Имбирный чай подходит тем, кого беспокоят вздутие, спазмы и тяжесть в животе. Имбирь стимулирует выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов, а также помогает кишечнику работать активнее. Кроме того, ему приписывают противовоспалительное и спазмолитическое действие.
Фото: Kandinsky
Мятный чай действует иначе. Мята способна расслаблять мышцы желудочно-кишечного тракта. Поэтому напиток может быть полезен при вздутии, спазмах и симптомах синдрома раздражённого кишечника. Ароматный чай хорошо подходит и после еды.
Когда кишечнику нужна дополнительная поддержка
Сливовый сок известен своим мягким послабляющим действием. В нём есть клетчатка и сорбитол, который помогает стимулировать работу кишечника. Стакан натурального сока может поддерживать регулярный стул. Важная деталь: речь идёт о напитке без добавленного сахара.
Фото: Kandinsky
Свекольный сок интересен другим составом. В нём содержатся полифенолы, клетчатка и бетаин, поддерживающий работу печени и кишечника. Компоненты свёклы также способствуют расширению сосудов и улучшению кровоснабжения органов пищеварения. Если вкус кажется слишком резким, сок можно сочетать с яблочным, апельсиновым или томатным.
Тёплый напиток с куркумой
Золотое молоко готовят на основе молока с куркумой, корицей и имбирём. Главную роль здесь отводят куркумину. Активное соединение куркумы обладает противовоспалительными свойствами, поддерживает слизистую кишечника и иммунную систему.
Фото: Kandinsky
Эксперты советуют обращать внимание на состав напитков в целом. Чем меньше добавленного сахара и лишних искусственных компонентов, тем удачнее выбор для ежедневного рациона.