Медики: "совам" грозят инфаркты и инсульты. Как защитить себя
Как позаботиться о своем здоровье, если ты "сова": поздно ложишься и встаёшь.
Новое исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, выявило серьёзные риски для людей с хронотипом "сова" — тех, кто предпочитает поздний отбой и подъём. Учёные проанализировали данные тысяч участников и пришли к выводу, что такой режим дня нарушает циркадные ритмы организма, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30%. Это связано с десинхронизацией внутренних биологических часов, когда пик активности приходится на ночное время, а не на дневное.
Почему "совы" — в зоне риска Циркадные ритмы регулируют не только сон, но и работу сердца, давление, уровень гормонов и метаболизм. У "сов" организм адаптирован к вечерней активности: мелатонин вырабатывается позже, а кортизол — не утром. В современном мире, где график работы ориентирован на "жаворонков", это приводит к хроническому недосыпу и стрессу. Исследование показало, что "совы" чаще страдают гипертонией, атеросклерозом и даже инфарктами — риск выше на четверть по сравнению с теми, кто ложится до полуночи.
Научные данные и механизмы Авторы опирались на генетические маркеры хронотипа и данные фитнес-трекеров. Около 40% населения — "совы" по природе, но социальные факторы усугубляют проблему. Нарушение сна провоцирует воспаления, повышает холестерин и сахар в крови. Например, поздний ужин у "сов" хуже усваивается, способствуя ожирению. Эксперты отмечают: даже если "сова" спит 8 часов, но сдвинутый график всё равно вреден.
Как "совам" защитить себя Перейти на ранний подъём полностью не всегда реально, но корректировки помогут. Рекомендации:
Постепенно сдвигайте отбой на 15–30 мин раньше еженедельно. Утром — яркий свет, кофеин; вечером — тусклый свет, без экранов за час до сна. Физическая активность днём, не вечером. Диета: лёгкий ужин до 19:00, продукты с триптофаном (бананы, молоко). Такие шаги снижают риски на 10–15% уже за месяц. Консультация сомнолога обязательна при выраженных симптомах. В итоге, наука подтверждает: лучше подстроить мир под себя, чем игнорировать сигналы тела.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.