Лекарства-пустышки: Врач не назвал конкретные препараты, но всё стало ясно
Врач-терапевт Виктор Лишин в беседе с Царьградом рассказал о том, какие народные методы действительно работают при простуде, как снизить риск заболевания и почему не стоит безоговорочно доверять рекламе противовирусных средств.
Профилактика: четыре направления
По словам врача, придерживающегося принципов доказательной медицины, основу профилактики простудных заболеваний составляют четыре ключевых направления: питание, физическая активность, сон и управление стрессом.
Питание. Рацион должен быть сбалансированным, включать овощи и фрукты. Специалист рекомендует средиземноморский тип питания, при этом калорийность стоит подбирать индивидуально - с учётом массы тела и энергозатрат. Что касается витамина C, который часто упоминают в связи с простудой, то фрукты, включая мандарины и апельсины, могут быть его источником. Однако важно не переедать: даже полезные продукты в чрезмерном количестве вызывают проблемы с пищеварением.
Врач напоминает известную поговорку: "Завтракай как царь, обедай как принц, ужинай как нищий". Главный совет - не переедать на ночь, а в первую половину дня можно съедать больше, чем во вторую.
О голодании: Лишин не назвал бы себя его безусловным сторонником, хотя видел результаты у людей, практиковавших 24-часовое голодание раз в две недели. Но этот способ подходит не всем, и рекомендовать его каждому как универсальный совет специалист не стал бы.
Отдельно Лишин говорит о витаминах и микроэлементах. Витамины C и D, витамины группы B, цинк и магний важны для нормальной работы организма. Но принимать добавки "на всякий случай" он не советует: сначала нужно понять, есть ли дефицит и чем он вызван. Если человек плохо спит, испытывает стресс и недостаточно полноценно питается, одними добавками проблему не решить.
Физическая активность. Если человек весь день сидит в офисе, а дома почти не двигается, ему стоит добавить хотя бы прогулки. Например, выйти на одну станцию метро раньше и пройти оставшийся путь пешком. Важно одеваться по погоде и не переохлаждаться. Если есть возможность - посещать спортивный зал или ходить на плавание. Врач также положительно относится к закаливанию, в частности к контрастному душу, но начинать нужно осторожно, с небольших изменений температуры.
Коллаж Царьграда
Управление стрессом. Здесь трудно дать один совет для всех, отмечает Виктор Лишин. Кому-то помогает работа с психологом, кто-то справляется самостоятельно, а в отдельных случаях может потребоваться лечение. Важно не оставлять постоянный стресс без внимания.
Сон. Многие ложатся спать каждый день в разное время. Лучше придерживаться режима: укладываться в пределах одного и того же получаса. Врач советует по возможности ложиться до полуночи, а в идеале - до 23:00, и спать хотя бы семь часов. "Недосып сам по себе становится нагрузкой для организма", подчёркивает доктор.
Коллаж Царьграда
Если простуда уже случилась
При лечении простуды врач старается пользоваться таблетками по минимуму. Обычно это тёплое питьё, проветривание комнаты, поддержание комфортной влажности воздуха - примерно 40–60% - и лечение симптомов по необходимости.
Если температура высокая и человек плохо её переносит, можно принять жаропонижающее. Очень важен покой - не только физический, но и эмоциональный.
Некоторые продолжают работать из дома, решать напряжённые вопросы и не дают себе отдохнуть. Во время болезни лучше снизить нагрузку, выспаться и дать организму время восстановиться,
- говорит доктор.
Врач упоминает, что ему нравится капельная терапия, но это не универсальная рекомендация при простуде. В обычной ситуации специальное лечение может и не понадобиться. Антибиотики нужны не из-за самого факта простуды или высокой температуры, а тогда, когда врач установит показания к ним, например бактериальное осложнение.
О противовирусных препаратах и "пустышках"
На вопрос о широко рекламируемых лекарствах, которые на практике оказываются бесполезными, Лишин ответил дипломатично: он бы не стал в интервью объявлять конкретные препараты "пустышками", так как такую оценку легко вырвать из контекста.
При лечении простудных заболеваний применяют разные противовирусные средства, некоторые из них включены в рекомендации, говорит доктор. Но при большинстве вирусных инфекций врач и многие его коллеги обычно не назначают противовирусные препараты.
Есть исключения. Например, при гриппе по показаниям применяют осельтамивир. В остальных случаях врач чаще делает упор на облегчение симптомов: жаропонижающее, например парацетамол, если оно необходимо, питьё и отдых. При насморке могут помочь средства для промывания носа. Лечение кашля подбирают в зависимости от его причины и характера; противокашлевые препараты или муколитики нужны не каждому.
Что с того?
Основа профилактики простуды - сбалансированное питание, движение, достаточный сон и внимание к своему состоянию. Помогает и окружение: проще придерживаться здоровых привычек, когда рядом люди, которые тоже стараются так жить. А во время болезни главное - не геройствовать, а дать организму отдохнуть и восстановиться.
