Когда зебра переходит в сплошной черный: что делать при «хронических» неудачах
Психолог объяснила, как бороться с негативным влиянием неудач, даже если кажется, что они преследуют всегда.
В жизни бывают моменты, когда кажется – преследуют одни только неудачи, планы постоянно идут наперекосяк...ошибки, цели так и остаются записанными на бумаге. Психолог Дарья Тарасова рассказали, как психика влияет на восприятие ошибок и неудач и как с помощью работы над собой можно выйти из хмурого состояния.
Исследования подводят к выводу, что негативные события влияют на человека в большей степени, чем позитивные, даже если они равны «по весу», пишет журнал Psychologies. Негатив влияет на память, концентрацию и восприятие сильнее, чем позитив.
Когда человек переживает трудности, то он в первую очередь замечает неудачи, которые подтверждают страх и тревогу. Он перестают замечать какие-то положительные события в жизни, мелкие успехи и радостные моменты «остаются за кадром».
Возможен эффект, когда человек чувствует меньше контроля и удовлетворения, когда что-то делает не потому что сам хочет, а потому что это навязано извне – обществом, родителями и так далее.
Какие шаги предпринять, чтобы избавиться от ощущения беспомощности
Специалисты рекомендуют начать с малого: выполнять какие-то мелкие дела, не требующие затрат больших ресурсов, например: навести порядок на рабочем столе, в квартире, рассортировать каналы в Telegram, отделить рабочие чаты от нерабочих, в конце концов просто прогуляться после рабочего дня. Такие действия помогут вернуть ощущение контроля за своей жизнью.
«В каждом дне у нас не великие подвиги, а наша рутина, на которую вы можете влиять»
, - отмечается в публикации PS.
В трудные периоды жизни мы склонны искажать свои мысли о происходящем. Мы приходим к катастрофизации (из одной трудности — выводы обо всем), фильтрации (видим только плохое), обобщение — «все плохо всегда».
В таких случаях нужно вовремя распознать свои негативные мысли и провести диалог с собой, чтобы избавиться от когнитивного искажения: а точно ли это всегда так? Есть ли примеры, когда все шло иначе? Что бы я сказал(а) другу на моем месте?
Тревогу можно снизить, если разделять, какие факторы можно контролировать, а какие нам не подвластны. Когда вы направляете энергию в зону реального влияния, тревога снижается, а шансы на изменения – растут, уточняется в публикации.
Когда «черная полоса» жизни затягивается, увеличивается и стресс, по сути человек живет в постоянном стрессе, поэтому в этот период важно подумать о восстановлении. Этому помогут умеренные физические нагрузки, прогулки, короткие паузы – забота о себе.
Следует провести ревизию своих целей. Когда они навязаны кем-то или чем-то, то в этом случае неудачи бьют по психике еще сильнее. Прислушайтесь к себе: действительно то, чем занимаетесь вам откликается.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv