Кофе натощак и вода во время еды: названы главные враги желудка
Эксперт назвал самые опасные привычки, которые губят пищеварение.
Многие сталкиваются с проблемами пищеварения, но редко задумываются о том, что виной всему могут быть наши собственные, казалось бы, безобидные привычки. Врач-диетолог Максим Лисовский из "СМ-Клиника" поделился с Life.ru списком повседневных действий, которые могут нанести серьёзный вред нашему желудку.
Утренние ошибки и вредные перекусы
Одна из распространенных ошибок – начинать день с кофе натощак или перекусывать печеньем вместо полноценного завтрака. Желудок, даже будучи пустым, вырабатывает кислоту, которая при отсутствии пищи начинает раздражать его слизистую. Кофе же, будучи стимулятором, лишь усугубляет этот процесс, а также может спровоцировать неприятный рефлюкс – заброс содержимого желудка обратно в пищевод.
Диетолог советует не откладывать первый приём пищи надолго после пробуждения. Идеально – позавтракать в течение часа, начав с теплой воды и легкого, но питательного блюда, например, омлета или творога. Важно, чтобы пища не была сухой.
Вода во время еды: миф или реальность?
Ещё одна распространенная ошибка – запивать еду большим количеством воды. По словам Лисовского, употребление более 150-200 мл жидкости за один приём пищи может снизить эффективность пищеварительных ферментов. В результате пища попадает в кишечник недостаточно обработанной, что приводит к процессам брожения и гниения. Это, в свою очередь, проявляется такими неприятными симптомами, как вздутие, метеоризм и дисбактериоз.
Главные враги желудка
Мода на дробное питание, предполагающее 5-6 приёмов пищи в день, также может иметь негативные последствия. Постоянные перекусы, даже при отсутствии чувства голода, перегружают кишечник и могут способствовать набору лишнего веса. Диетолог подчёркивает, что между основными приёмами пищи должно проходить 3-4 часа. Частые перекусы, если они не продиктованы медицинскими показаниями, лучше исключить.
Поздние ужины – ещё один фактор риска для здоровья желудка. Они могут стать причиной изжоги и неприятного кислого привкуса во рту по утрам. Рекомендуется последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна. Если же чувство голода становится невыносимым, допустимо выпить стакан кефира, но не позднее чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
Не стоит забывать и о влиянии стресса на пищеварительную систему. Употребление пищи в состоянии стресса, на бегу или перед экраном, кровь отходит от желудочно-кишечного тракта к мышцам. Это приводит к снижению выработки ферментов и желчи, а также нарушает моторику кишечника, что негативно сказывается на всем процессе пищеварения.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV