Как справиться с хроническим стрессом: Советы психиатра
День осведомлённости о стрессе, отмечаемый 6 ноября, напоминает нам о двойственной природе этого состояния. Кратковременный стресс может быть даже полезен: выброс адреналина и кортизола активирует реакцию "бей или беги", тренируя работу сердечно-сосудистой системы. Однако хронический, постоянный стресс представляет серьёзную угрозу для здоровья.
О том, как справляться с последствиями хронического стресса, рассказал автор книги "Скатертью тревога", психиатр Александр Мещеряков.
В первую очередь Александр Львович отметил, что причиной стресса бывают любые события, которые выходят за рамки обыденности, даже счастливые моменты. Именно поэтому некоторые люди в таких случаях начинают суетиться, у них учащается сердцебиение. Но такие кратковременные выбросы гормонов стресса через некоторое время нейтрализуются и проходят без негативных последствий для организма.
Фото: Freepik.com
А вот стресс хронический, вызванный, например, затяжной болезнью близкого человека, это уже серьёзная проблема. Когда гормоны выплёскиваются не порциями, а поступают постоянно, начинается отравление организма. Становятся регулярными головные боли, могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием, тахикардия, невралгия. Радость тускнеет, всё заполняет тревожность и злость. Нарушается сон.
Понятно, что ситуацию нужно менять, – говорит Александр Мещеряков. – Иногда человек способен сам понять корень проблемы. И ему может подсказать тело. Известное выражение "ноги не идут" – это про подсказки тела. Например, когда человек утром перед выходом на нелюбимую работу реально двинуться не может – ноги слабеют, голова болит. Или при мыслях о том, что является триггером стресса, начинает бешено колотиться сердце.
Некоторым удаётся самостоятельно решить проблему. Однако порой без помощи специалиста не обойтись.
Фото: Freepik.com
По словам психиатра, для избавления от стресса нужно любить своё тело и заботиться о нём. Большое значение имеет активный образ жизни – бег, плавание, езда на велосипеде, силовые упражнения помогают расщеплению гормонов стресса. Следует также отказаться от жирной и жареной пищи, не курить и не употреблять алкоголь. Спать – не меньше 7-8 часов в день.
Ещё один важный шаг – освоение практик осознанности. Научиться жить настоящим моментом, чувствовать жизнь, а не просто существовать. Йога и медитация помогают успокоить ум, сосредоточиться на телесных ощущениях – от напряжения в мышцах до сердцебиения и дыхания.
"Есть доказанный медицинский факт: люди, которые овладевают практиками осознанности в прямом смысле этого слова наращивают мозг. Компьютерная томография показала, что у них утолщается префронтальная кора мозга, которая отвечает за абстрактное мышление и принятие осознанных решений, то есть за когнитивные функции высшего порядка", – подчеркнул психиатр.