Как снизить холестерин без таблеток: Диетолог дала пять важных советов
Турецкий диетолог Дюране Кескинер рассказала, как снизить уровень "плохого" холестерина, не употребляя никаких лекарств. Для этого нужно придерживаться простых правил.
Советами о том, как снизить уровень "плохого" и повысить уровень "хорошего" холестерина, диетолог поделилась в интервью газете Sözcü. Важно понимать, что под "плохим" холестерином имеется ввиду ЛПНП. Превышение его уровня ведёт к проблемам со здоровьем, связанным не только с избыточным весом, но и с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень холестерина в крови не должен превышать 200 мг/100 мл.
Чтобы понизить уровень "плохого" холестерина и поднять уровень "хорошего", диетолог рекомендует в первую очередь отказаться от употребления насыщенных жиров. Желательно предпочесть им ненасыщенные. Лучше избегать твёрдых жиров, например, сала или маргарина. Разумеется, стоит отказаться от жареного и фастфуда, колбасы, салями и сосисок.
Второе правило: употребляйте больше клетчатки. В еде предпочтение отдавайте овсяным отрубям, цельнозерновому хлебу и бобовым.
Третье правило: регулярно занимайтесь спортом и контролируйте свой вес.
Четвёртое правило: пейте много воды в течение дня. Среди всех напитков лучше всего отдать предпочтение чаю.
Пятое правило: обязательно вводите в рацион яблоки, груши, грейпфруты, а также чеснок, оливковое масло и репчатый лук.