Как правильно пить воду? Что убрать из рациона? Роскачество подсказало, как похудеть
Роскачество подсказало, как эффективно и безопасно похудеть. Специалисты ведомства посоветовали убрать из рациона быстрые углеводы, а также напомнили о необходимости выпивать свою норму воды каждый день. Однако делать это тоже нужно правильно.
Специалисты Роскачества в специальном сообщении рассказали, сколько овощей и фруктов нужно потреблять каждый день, чтобы добиться качественного похудения.
Согласно рекомендациям ведомства, лучше всего включить в суточный рацион три порции овощей и две - фруктов. Там добавили, что для безопасного снижения массы тела количество килокалорий необходимо сократить на 15-30%.
Специалисты посоветовали завтракать в первый час после подъёма. Кроме того, между приёмами пищи нужно соблюдать временную дистанцию в 3,5-4 часа. Ужин рекомендуется съедать не позже чем за три-четыре часа до сна.
При этом эксперты советуют полностью отказаться от быстрых углеводов.
Половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы, - подчеркнули в Роскачестве.
Специалисты также напомнили о необходимости выпивать свою норму воды в день - 30 мл на каждый килограмм веса. При этом пить нужно медленно, а не большими быстрыми глотками, добавили эксперты. Так жидкость будет лучше усваиваться и проходить в клетки.