Как не загрустить зимой: Психолог дал семь простых советов
Столбики термометров опускаются всё ниже, снег срывается всё чаще. Многие стали замечать повышение аппетита, желание спрятаться под одеяло и ничего не делать до самого лета. Как же взбодрить себя в этот зимний период?
Бизнес-психолог Эдуард Грабарь в беседе с aif.ru дал семь простых советов, которые помогут не просто не впасть в зимнюю депрессию, но и с удовольствием прожить холодное время года.
Первый совет - пройти курс массажа. Во-первых, он не только поможет укрепить иммунитет и снизит уровень гормона стресса, но и повысит настроение и подарит положительные эмоции.
Второй совет - больше гулять на свежем воздухе. При этом подойдёт как прогулка в городском парке, так и в лесу. Эксперт отметил, что дело не только в физической нагрузке от прогулки, но также в красивых природных видах, которые можно понаблюдать. Исследования среди выздоравливающих пациентов показали, что те, кто мог наблюдать природу из окна больничной палаты, быстрее выздоравливали и им меньше требовалось обезболивающее.
Третий совет - чаще обниматься с любимым человеком. Телесный и тактильный контакт не просто приятен, но также укрепляет иммунитет.
Четвёртый совет - чаще находить поводы для веселья и смеха. Доказано, что те, кто умеет непростые моменты проживать с юмором и позитивом, эффективно справляться с выбросами кортизола - гормона стресса.
Пятый совет - соблюдать режим сна. Психолог рекомендует спать не менее семи часов в сутки. По его словам, хороший 7-8-часовой сон сделает в разы больше, чем какие-либо витаминные комплексы вместе взятые.
Шестой совет - уделить внимание дыхательным упражнениям. По словам эксперта, всевозможные дыхательные практики-медитации продолжительностью около 45 минут снижают количество т-супрессоров, подавляющих иммунитет, и увеличивают количество антител к вирусам. Плюс также снижается уровень кортизола.
Седьмой совет - увеличить физическую активность. Делать ежедневные зарядки или разминки продолжительностью от получаса.